consiglio su i miei 10 km

[phil5611]

mi piacerebbe avere da voi un consiglio o parere, su quanto scrivo sotto:

percorro 4 o 5 volte a settimana 10 ~ 15 km... ok
il mio record sui 10 km è di 53' 03" (da quando ho il Garmin 305 è 53' 49" )
sempre sui 10 km non ho nessun problema a correre sotto i 58', anche quando vado senza forzare.

Non vi sembra che tra il massimo e il minimo ci sia poco margine?
E' normale?
Un mio obiettivo è quello di fare i 10km in meno di 50'


p.s. se volete altri dati su di me basta andare sul link in firma

[CianoB]

5 minuti di differenza sono (quasi) 1 km. in più all'ora.

Poi ovvio, tutto dipende da un sacco di variabili (il percorso è lo stesso? Vento? Meteo? Solo? In compagnia? Mangiato pesante? )

A mio parere, più che valutare la "forbice" tra una buona prestazione e una "normale", mi assicurerei di controllare se ci sono miglioramenti costanti, magari godendoti il paesaggio: vedrai che il tuo obbiettivo dei <50' arriva lo stesso.

[phil5611]

ti ringrazio Ciano

vorrei che fosse chiaro che i 58' li corro senza forzare, mentre per arrivare a 53' e rotti devo dare il massimo.

per ora il percorso è sempre lo stesso, cerco di non mangiar mai pesante prima di correre
a volte il vento c'è a volte meno...

il miglioramento c'è stato, fino a poco tempo fa "invidiavo" chi riusciva a correre per 45' di seguito
poi quelli che riuscivano a stare sotto l'ora nei 10km, mi sembrava una missione impossibile!

ciaooooo

p.s. alla fine col Garmin devo correre qualche metro in più rispetto a quello che facevo prima, per completare i miei 10 km

[annarella65]

Secondo me se provi a fare una gara scendi tranquillamente sotto i 53'
Sai...l'adrenalina,la gente e il pettorale spillato aiutano tantissimo!

[phil5611]

prima o poi seguirò il tuo consiglio!

però qualcosa mi frena, come carattere non amo mettermi in competizione neppure nelle cose (poche) che eccello...
anche se la gara è amichevole

come detto, cercherò di vincere questo mio blocco.

ciaooo

[annarella65]

prima o poi seguirò il tuo consiglio!

però qualcosa mi frena, come carattere non amo mettermi in competizione neppure nelle cose (poche) che eccello...
anche se la gara è amichevole

come detto, cercherò di vincere questo mio blocco.

ciaooo

La competizione è soltanto contro te stesso...

[grid]

Solo un'ipotesi: 1.78cm x 85kg. vogliono dire un IMC di quasi 27.
Probabilmente qualche kg. in meno (non sorridere, ho letto da dove sei partito...) ti aiuterebbe a raggiungere l'obiettivo.
Per Albanesi il peso vale 2s x kg x km.
In altri termini sui 10.000 un kg in meno ti farebbe risparmiare 20 secondi.
Naturalmente tutto va comparato alla tua struttura fisica: sarebbe sciocco dimagrire ulteriormente a tutti i costi se poi ti devi sentire male.
Un salutone e facci sapere !

[phil5611]

si è vero devo calare ancora!

un mio obiettivo per il 2010 è quello di scendere sotto gli 80 kg (che per me sarebbe l'ideale)
assieme appunto al correre sotto i 50' i 10km

ciaoooo

[Now and forever]

Tra 53' e 58' sui 10km sono 30" al chilometro: non sono poi proprio pochi .
Poi è anche una questione di velocità basale: se lavori molto sul fondo (scrivi che volevi raggiungere i 45 minuti, poi più di 10km in un'ora) tenderai a perdere brillantezza (o a non acquisirne) e questo tenderà ad "appiattire" (in termini di velocità) le tue prestazioni: cioè anche per aumentare di poco la tua velocità farai molta fatica perchè comunque il tuo fisico si abitua a minimizzare il consumo energetico e se tendi a correre a passi simili, lui lavorerà molto bene su quelle velocità ma male se te ne discosti.
Concordo con quanto detto da Annarella e da Grid, ma comunque se non vuoi fare gare, ogni tanto darci dentro con qualche "sgasata" (controllata) ti porterebbe sicuramente a sciogliere le gambe (vale un po' come per le autovetture: se una macchina la usi sempre a 50 km/h non salvaguardi il motore, ma lo imballi). Ricorda che va tutto fatto per gradi: va benissimo in una prima fase aumentare il fondo con progressione, adattare tutto il tuo fisico alle nuove sollecitazioni, perdere peso. La velocità (leggi: ripetute o similari) arrivano in un secondo tempo: vedrai che se inserirai qualche allenamento di velocità sentirai immediato giovamento e vedrai immediati risultati!!

[phil5611]

Tra 53' e 58' sui 10km sono 30" al chilometro: non sono poi proprio pochi .
Poi è anche una questione di velocità basale: se lavori molto sul fondo (scrivi che volevi raggiungere i 45 minuti, poi più di 10km in un'ora) tenderai a perdere brillantezza (o a non acquisirne) e questo tenderà ad "appiattire" (in termini di velocità) le tue prestazioni: cioè anche per aumentare di poco la tua velocità farai molta fatica perchè comunque il tuo fisico si abitua a minimizzare il consumo energetico e se tendi a correre a passi simili, lui lavorerà molto bene su quelle velocità ma male se te ne discosti.
Concordo con quanto detto da Annarella e da Grid, ma comunque se non vuoi fare gare, ogni tanto darci dentro con qualche "sgasata" (controllata) ti porterebbe sicuramente a sciogliere le gambe (vale un po' come per le autovetture: se una macchina la usi sempre a 50 km/h non salvaguardi il motore, ma lo imballi). Ricorda che va tutto fatto per gradi: va benissimo in una prima fase aumentare il fondo con progressione, adattare tutto il tuo fisico alle nuove sollecitazioni, perdere peso. La velocità (leggi: ripetute o similari) arrivano in un secondo tempo: vedrai che se inserirai qualche allenamento di velocità sentirai immediato giovamento e vedrai immediati risultati!!

grazie Now and forever
molto preciso!

penso che, al momento, per la mia età, peso e da quanto tempo mi dedico a correre, sto andando abbastanza bene.
Andrò per gradi:
come detto i prossimi obiettivi sono:
scendere sotto gli 80 kg
e correre in meno di 50' i 10 km

so che sono alla mia portata... vi saprò dire