Lunghezza ripetute?

[ZardoZ]

Ciao a tutti,
mi alleno su un anello di 1,5km esatti. Perfetto per le mie ripetute 3x3000 (2 giri a ripetuta).
Secondo voi, potrei inserire delle ripetute da 1500 (qualcosa tipo 5x1500), a metà strada tra le 1000 e le 2000, da correre ad esempio a RG 10km -5"?
Oppure è meglio rispettare gli standard e fare le classiche 1000 e le 2000?

[arme]

è un diversivo per variare, nessuno vieta di fare RP da 1500. fisiologicamente sono identiche a 1000 e 2000.

[spartan]

Come giustamente ha detto @arme vanno bene pure quelle da 1500m, al massimo cerca bene di gestire il recupero, io terrei un bel 3'45" ...

[Doriano]

propongo 1600, il classico miglio, 4 giri se le fai in pista!

[ZardoZ]

Ciao Doriano, ciao tutti,
mi sembra che il tema non sia stato ancora trattato in queasto thread. Cosa ne pensate dell'affermazione di Albanesi, secondo il quale le ripetute per la Mezza: "devono svolgersi al ritmo con cui si intende correre la maratonina", indipendentemente dalla lunghezza delle stesse (1000, 2000 e 3000).

[spartan]

La risposta penso sia scontata,non credo serve molto fare 1000 m con relativo recupero ad una velocità che poi riesci a percorrere per 21 km,non avverrebbe la così detta super compensazione.
Non si chiamerebbe più ripetuta visto che lo sforzo non è quasi massimale a fine sessioni.
Due sono le cose 1 si fanno le ripetute e seguendo questa regola si torna a casa stanchi con relativo enigma sull'impossibilità a questo punto di tenere questa andatura per 21 k senza pause; 2 non si fatica abbastanza nel svolgere questo allenamento che dovrebbe essere specifico e perciò significa aver diluito ai minimi termini l'allenamento e perciò si perde in termini di resa finale.

[arme]

come al solito son d'accordo con @spartan

albanesi è un ottimo matematico/statistico, ma ragiona troppo coi numeri (difatti è ingegnere se non sbaglio).

non c'è molto da aggiungere a quanto ha detto @spartan.

semmai son le ripetute per la Maratona che vanno corse al ritmo della mezza (con recupero a ritmo maratona). in questo caso si l'allenamento diventa impegnativo, se si fa un buon numero di ripetizioni (es. 8x1000 RME rec 1000 RMA o 3x5000 RME rec. 2000 RMA), ed è un allenamento valido in vista maratona.

[crop74]

Le indicazioni in squadra sono sforzo massimale sui 1000 e 5"-10"/km piu' veloci del ritmo mezza per 2000 e 3000. Sono d'accordo anche io con spartan, 1000 a ritmo mezza non ha proprio senso IMHO.

[riccardoyaya]

Io ai tempi ho ottenuto ottimi risultati con i ritmi suggeriti da Crop, di media di tutti gli allenamenti prima della mezza ho tenuto.. 3000 a Rme -4'' , 2000 Rme -8'' e 1000 Rme -12'' (Medio da 14-16Km a Rme + 10/11'').
Aggiungo che ho cercato un pò di diversificare le ripetute e ho fatto molte volte allenamenti con distanze variabili tipo 5/6 x 1500 o 4 x 2500.. per tarare i ritmi cercavo una via di mezzo tra le altre ripetute.. tipo Rme -5/6'' per i 2500 e Rme -10'' per i 1500. Sono allenamenti comunque ottimi e ti aiuto anche mentalmente a variare dal solito.. come dice Arme sono un diversivo per variare un pò.. se da un anno corri 1000.. 2000.. 3000.. ogni tanto cambiare può dare quello stimolo in più quella spinta in più che non guasta mai.

Adesso che seguo Daniels che tara molto gli allenamenti in miglia, molto spesso corro 1600 / 3200 /4800 ..

[arme]

si...diciamo il senso della RP a ritmo mezza c'è solo se stai preparando una maratona e te ne spari almeno un numero sufficiente a rendere l'allenamento pesante dal punto di vista chilometrico.

gli 8x1000 con rec. 1000 o 5x3000 rec. 2000 son cmq 16-21 km quindi in vista di una maratona è un buon allenamento.

il punto da mettere in chiaro è che in questo caso NON stai allenando la potenza aerobica (vai a RME) ma stai allenando altre componenti tipo la potenza lipidica correndo il recupero lungo e a un ritmo (RMA) abbastanza sostenuto.

quindi non sono vere ripetute