Contrattura del quadricipite e tendinte

[Doodlemarti]

E' quasi un mese che non corro.
Il dolore è cominciato a dicembre, facendo una discesa con un'amica che correva molto lenta, e quindi trattenendo parecchio per stare al suo passo. Il giorno dopo, tutte le volte che mi piegavo (tipo squat) sentivo male nella parte superiore del ginocchio destro, sopra la rotula. Ho letto su internet della tendinite quadricipitale. Non era di sicuro del tendine rotuleo.
Una mai amica dottoressa mi ha poi consigliato di fare qualche seduta di fisioterapia, perchè secondo lei avevo una contrattura del quadricipite che lo teneva in tensione e quindi agiva sul tendine, infiammandolo.
Prima seduta: trovata subito contrattura e trattata. Miglioramento avvenuto.
Seconda seduta, perchè mi sentivo come "tirare" sempre a ridosso del ginocchio: trovata seconda contrattura, dolorosissima. E' infatti intervenuto anche dietro al ginocchio, oltre che di fianco, all'esterno, e poco sopra.
Dopo 3 giorni sono andata a nuotare. In piscina tutto ok, il dolore è arrivato dopo. Avevo tutta la zona del ginocchio indolenzita e dolorante senza che piegassi la gamba (quindi anche a stare semplicemente in piedi). Oggi, a distanza di 3 giorni dal nuoto, comincio di nuovo a stare un po' meglio...
Ho pensato di vedere un ortopedico giovedì (sono libera dal lavoro), per sentire se quello che sto facendo va bene o no.
Vorrei anche tornare dal fisioterapista.

sto facendo bene secondo voi? Qualcuno ha avuto n problema simile e mi può dare consigli?

[franchino]

Ma sì è abbastanza un classico. Non ti allarmare e se posso consigliarti aspetta qualche giorno senza andare a spendere ulteriori soldi. Se è una contrattura come hai detto tienila al caldo e massaggia. Dopodichè io ho sempre risolto con dei facili esercizi di rafforzamento del vasto mediale, (tipo invisble chair cerca su google o esercizi per il vasto mediale). Se riesci, lo sò difficilissimo li da te in valle, evita percorsi molto ondulati.
Qui su rf se ne parla nel 3d della sindrome femoro rotulea.

[Doodlemarti]

Grazie Franchino, un po' mi rincuori.
Ieri sera ho messo l'arnica e stamattina stavo meglio. Faccio la commessa e sto spesso in piedi. Per fortuna ho uno sgabello in postazione e appena posso mi siedo. Tengo al caldo, quello non lo avevo fatto.
Sto facendo stretching ogni sera, ho anche il foam roll, posso usare anche quello. Vado a vedere gli esercizi che dici tu su Google, grazie!

[franchino]

perfetto foam roller! streaching ni,... cioè fallo ma non direttamente sul muscolo incriminato. per il vasto mediale uno utile è quello che metti il piede esterno su un ripiano e col ginocchio scendi giù. o seduta gambe leggermente divaricate metti una palla morbida tra le ginocchia (un cuscino piegato in due) e spingi con le ginocchia verso l'interno. Arnica ok, li hai dr. theiss che fa buoni prodotti

[Doodlemarti]

Dr Theiss, presente! Sto proprio usando la sua arnica!
Grazie per l'esercizio, stasera provo, insieme al foam roll..e poi ho anche il termoforo, così scaldo tutto
Ho anche trovato la discussione che mi hai segnalato. E un altro ha avuto i miei stessi dolori...proprio contrattura direi, ma non sono medico....

[franchino]

se ti siedi con le gambe allun gate e appoggi le mani su entrambi i quadricipiti coi relativi pollici toccati la zona del vasto mediale, quello dolorante dovresti sentirli più duro, come se ci fosse una gnocca

[Doodlemarti]

Ok! Dopo provo!! Grazie Comunque ieri sera fra esercizi, termoforo e arnica, mi sono sentita meglio! Stamattina avevo molto meno male, praticamente niente. Adesso ce l'ho ma perchè mi sto muovendo in negozio...comunque molto meno fastidioso di ieri.

[Doodlemarti]

se ti siedi con le gambe allun gate e appoggi le mani su entrambi i quadricipiti coi relativi pollici toccati la zona del vasto mediale, quello dolorante dovresti sentirli più duro, come se ci fosse una gnocca

Oggi sono stata a farmi vedere e... Il referto della visita di oggi dice"minima dolenzia alla femoro-rotulea, si registrano segni di infiammazione alla zampa d'oca e dolore inserzionale quadricipitale alla rotula con contrattura algica"
14 giorni di stop, anti-infiammatori, tecar e fisio in modo regolare...comincio lunedì.
Almeno non è una roba troppo strana e grave...