Metodo Sintesi

[riccardoyaya]

Ciao ragazzi, vi posto 3 tipi di allenamento Intermittente progettati dal prof. Proietti, ex Phd del Bayern di Monaco. Questi allenamenti sono stati utilizzati dai giocatori del Bayern durante la preparazione atletica di pochissimi anni fa e sono a mio parere veramente interessanti perché oltre che avere una durata di massimo 20/25' sono un ottimo connubio tra sprint e ripetute. Se notate la versione B è veramente interessante notare come si svolge, ovvero 6 sprint massimali sui 20 metri con recupero di 20'' e poi subito finita la serie di sprint 3' di corsa al 90% del fc Max che potrebbero corrispondere circa ad una ripetuta di 750/850m, il tutto per 4 serie praticamente continue, con soli 20'' di rec tra una serie e la successiva.

Metodo Sintesi Versione A
(11 sprint 20m rec.15-20’’+ 8’corsa continua al 90-95% della f.c. max x 2 serie continue)

Metodo di Sintesi versione B
(6 sprint 20m rec.15-20’’+ 3’corsa continua al 90-95% della f.c. max x 4 serie continue)

Metodo di Sintesi versione C
(6 sprint 20m rec.15-20’’/ rec. serie 1’x 5 serie)

La cosa interessante è che si possono fare molte modificazioni ed accorgimenti in base agli obiettivi che uno si propone. Ad esempio per il basket ho letto un articolo dove parlavano del metodo sintesi B modificato, ovvero in quella variante si dava molta enfasi allo sprint e successivamente ai 6 sprint vi erano 2' di corsa al 90% e un minuto di recupero tra una serie e l'altra al posto dei 20 secondi.

Molto interessante potrebbe essere partire da questi schemi di base per arrivare a qualcosa di diverso da hiit.. sprint e ripetute, un perfetto connubio che porti un po' i vantaggi di uno e dell'altro.
Io ho provato solo il metodo B e devo dire che il divertimento non manca, come del resto la fatica, ma piano piano vorrei modificarlo un pochino per andare incontro magari alle mie carenze e con cadenza settimanale al posto delle ripetute fare qualcosa di diverso.

Voi cosa ne pensate a riguardo, avete mai svolto lavori del genere?

[tombombadil]

sì sono simili ai lavori che si facevano in preparazione atletica del rugby, ma a quel che ho visto anche nel calcio.
secondo me (che ne so veramente poco), per la corsa, e soprattutto per le distanze di cui si parla più spesso in questo forum (diciamo dai 5 km in su), servono a poco, però può essere divertente farsi una sessione del genere ogni tanto

[riccardoyaya]

Ciao scusate se riapro questo vecchio topi, vorrei chiedere una cosa, secondo voi se svolgessi l'allenamento B..
..quindi 6 scatti poi 2/3' di corsa e poi al termini recuperassi 2' per riprendere la serie successiva e così via potrebbe funzionare lostesso come allenamento ? cosa cambia?