Ma come si dimagrisce correndo? (2)

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gio91
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da gio91 »

Si esatto Shaitan, io lo dico perche son arrivato al mio limite inferiore e non avevo energie se non per la prestazione singola, ribadisco che il discorso è valido per “noi” amatori. Purtroppo avendo sempre bazzicato ambienti agonistici ho visto troppo spesso problemi di ortoressia (di cui ho sofferto accorgendome dopo tutti gli altri), magro si ma il giusti. Bisogna capire quando fermarsi. I kenioti ci vivono con la corsa noi altri anche all 11 viviamo bene.
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fujiko Utente donatore
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da fujiko »

anche a 20 grazie :mrgreen: per le donne è diverso comunque
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lentissimo
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da lentissimo »

Ma infatti, per le donne più è alto meglio è. :smoked:
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fujiko Utente donatore
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da fujiko »

:pig: :pig: :pig:
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shaitan
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da shaitan »

Oddio mettiamo un limite anche lì però... L'altro giorno mi son trovato assegnato una pesata dalla bilancia che sincronizza via wifi mentre non ero a casa.

Era la donna di servizio e l'aveva scambiata per me avendo peso simile. Peccato che lei sia quasi 30cm di meno 😬😱
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Steppenwolf
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da Steppenwolf »

L'anno scorso ero tiratissimo, ma il mio corpo protestava (e io ignoravo). Ora ho una diacreta panzetta e 3-4 kg di grasso in più ma vado più veloce e soprattutto non svengo a lavoro o per altre attività non correlate con l'allenamento, e va benissimo così.

@shaitan quando dici che con la corsa la distribuzione di grasso non è omogenea ti basi su qualche studio?
È un argomento che mi interessa perché mi pare di aver notato un cambiamento simile nel mio corpo da quando corro. Prima di correre accumulavo grasso in modo abbastanza omogeneo, ora mi sembra che, nei periodi in cui mangio di piu, il busto in generale rimanga sempre abbastanza uguale, mentre gli arti inferiori lievitano
Che metafora è la corsa.
Ogni volta che esco, ad un certo punto, inevitabilmente, mi chiedo se ho chiaro dove sto andando,
o se sto correndo via da qualcosa.

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mcarbo82
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da mcarbo82 »

Steppenwolf ha scritto: 14 lug 2021, 6:24 Prima di correre accumulavo grasso in modo abbastanza omogeneo, ora mi sembra che, nei periodi in cui mangio di piu, il busto in generale rimanga sempre abbastanza uguale, mentre gli arti inferiori lievitano
Quoto anch’io ho la stessa impressione, nel senso si avendo perso 40kg la pelle in eccesso su addome un po’ c’è ovviamente, ma comunque tonico, le gambe invece mi sembrano “più grosse”.

Per il tema che riportavi io ho un bmi normopeso e non soffro di cali di energie ne in allenamento ne in altre situazioni. Il mio obiettivo è scendere 3/4kg (diciamo arrivare a 63/65kg) mantenendo la massa muscolare
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gio91
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da gio91 »

Dimagrimento e perdita di massa magra son correlate.
Un conto è fare body recomp in molto tempo con quell obiettivo specifico ed un cut veramente marginale ( ma facendo praticamente solo palestra ed aerobica blanda )
Un conto voler:
1)dimagrire
2)mantenere massa magra
3)migliorare le performance
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shaitan
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da shaitan »

Steppenwolf ha scritto: 14 lug 2021, 6:24 @shaitan quando dici che con la corsa la distribuzione di grasso non è omogenea ti basi su qualche studio?
ci sono gli studi sul dimagrimento localizzato (e di contro li potresti applicare su ingrassamento localizzato), ma come tutti gli studi ne trovi quello che dice A e quello che dice B

Ad aneddotica e a senso la massa grassa di un runner sulle gambe è meno che sul resto del corpo. Quindi magari ti vedi appannato sull'addome (anche per obesità pregressa) e pensi di stare al 15/20% invece stai molto meno.
Questo è acuito poi dalla naturale tendenza di chi è androide (la maggioranza dei maschi) ad accumulare lì.

Al contrario magari usi il metodo della pliche a 3 punti e quella al quadricipite ti sposta un botto.
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shaitan
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da shaitan »

mcarbo82 ha scritto: 14 lug 2021, 9:46 Per il tema che riportavi io ho un bmi normopeso e non soffro di cali di energie ne in allenamento ne in altre situazioni. Il mio obiettivo è scendere 3/4kg (diciamo arrivare a 63/65kg) mantenendo la massa muscolare
Se riesce sicuramente avrai un boost nelle prestazioni (quanto poi, come dicevo, dipende da qual è il collo di bottiglia che le limita).

Il problema è che non perdere massa magra in ipocalorica è parecchio difficile soprattutto se si fa per il 95% attività aerobica che per sua natura è catabolica.

Il che non vuol dire che per forza dimagrendo il rapporto peso / potenza non migliora o peggiora.

Valuta passo dopo passo come va e ti regoli.
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