consigli su cosa fare e NON fare, alimentazione sopratutto!

[adrenalina]

Ciao a tutti,
si avvicina la mia prima mezza.
Ho letto quà e là, ma non ho trovato tutte informazioni anzi alcune contraddittorie.
Mi piacerebbe avere una specie di consiglio da chi ha già fatto tante mezze, senza troppi dettagli tecnici, ma proprio le cose assolutamente da evitare (errori che facilmente si commettono ecc.) e quelle assolutamente consigliate (avessi saputo prima che...ecc).

In particolare, sono "curioso" sul lato alimentazione: cosa consigliate di mangiare nelle 15 ore prima della gara? Ossia
1) a cena la sera prima della gara
2) a colazione
3) SE e cosa, poco prima o durante la gara
Quello che ho capito io su questi tre momenti è:
1) evitare roba pesante (ma cosa prendere non ho capito: più carboidrati o proteine?)
2) farla circa 3 ore prima del via
3) di base niente integratori sulla mezza, basta la colazione (come cibo) e durante la gara, bere un pò. Ma per esempio, le arance (le danno durante la gara)?

Ultima curiosità: gli spugnaggi sì/no?

Grazie mille

Ciao

[Doriano]

ti dico quello che faccio io, dopo circa 30 mezze (una più una meno):
1)cena sera prima: normale, tendente allo scarso...niente esagerazioni e stravizi; piuttosto, se vuoi caricare un po' colazione e pranzo del giorno prima. Carboidrati naturalmente
2)colazione leggera, niente latte: cracker o fette e marmellata. 3 ore prima: la digestione deve essere finita senza se e senza ma prima della gara;
3)niente fino alla gara e nessuna integrazione in gara

normalmente in mezza non trovi cibo in gara, ma dipende dalla gara (e comunque non lo consiglio).

spugnaggi sì se fa caldo, altrimenti sono abbasatanza inutili.
se hai sete, bevi in gara, altrimenti no...


ovviamente non è vangelo, è solo ciò che faccio io.

[adrenalina]

Grazie Doriano!
il "carboidrati naturalmente" si riferisce a tutti e 3 i pasti del giorno prima?
Ossia, la cena quindi sarebbe un "primo" e niente carne/"secondi", giusto?

Ho fatto dei 10k e lì non ho avvertito alcuna necessità di bere.
Magari qui a metà e/o due terzi valuterò un sorso d'acqua.

[franchino]

Mangia tranquillo con al massimo una dieta più sbilanciata verso i carco se temi di arrivare scarico al sabato. al mattino poca roba, il trucco è sempre serbatoi pieni e stomaco vuoto. A livello energetico la mezza non impone integrazione di zuccheri in gara. per il bere è soggettivo

[adrenalina]

Franchino grazie ma non ho capito: "arrivare scarico al sabato" intendi il giorno della gara (in realtà domenica) o proprio il sabato giorno prima della gara?

Ciao

[franchino]

Sì il sabato. Nel senso che magari hai assunto pochi carbo in settimana quindi al sabato tra pranzo e cena potresti mangiarne un pò di più del solito e così essere bello carico domanica mattina per la gara. Se poi cerchi in alimentazione ci sono diversi thread interessanti sui pasti pregara

[adrenalina]

D'accordo ora tutto chiaro, grazie ancora