corsa a digiuno, quanti km?

[C3pO]

Buongiorno, ultimamente mi é sorto un dubbio riguardo alla corsa a digiuno. Io praticamente mi alleno solo la mattina presto prima di colazione, perché odio sentirmi appesantita per il pasto e anche perché non sono riuscita a trovare un pasto che non mi si riproponga anche dopo 4 ore. Quindi ho risolto con il digiuno. Però da quando ho cominciato a fare cosi ho sempre corso al massimo 13km. Non ho mai fatto oltre. Mi chiedevo, ma c'è un tot oltre il quale sarebbe il caso mangiare?

[shaitan]

Le riserve glucidiche sono poco intaccate dalla notte, per cui se sei carica (mangiando una buona dose di carboidrati complessi la sera prima) non hai problemi ad affrontare lunghi. Questo in linea teorica poi dipende dal singolo ed è ovviamente anche una questione di testa.
Anch'io mi alleno a stomaco vuoto, la mia distanza max è 25km.

Se poi necessiti proprio di mangiare e hai problemi di digestione ti consiglierei di andare su qualcosa di liquido. Tecnico in maniera da favorire il rapido svuotamento gastrico e richiamare poca acqua allo stomaco. Tipo vitargo o ciclodestrine. Il problema è che costano un po' per cui non ne vale la pena salvo esigenze specifiche

[C3pO]

Be la mia alimentazione é sempre uguale, e faccio sempre un pasto completo e bilanciato... Non tendo a modificare dosi o altro si solito

[runningmamy]

Prova ad aumentare poco alla volta e vedi

[shaitan]

Non dovresti averne bisogno... magari se in futuro ti trovi a preparare una maratona e ad affrontare i lunghissimi cambierai qualcosa

[C3pO]

Si infatti al momento non credo di aver bisogno di aumentare. Anche perché sono seguita da un nutrizionista ed é sempre mia madre a prepararmi quindi mi fido che é il giusto

[shaitan]

Se ti segue un nutrizionista vai serena!

[chargedbolt]

Io corro quasi sempre la mattina a stomaco vuoto, perché come te ho una digestione da bradipo pigro.
Sabato mattina ho corso 18 Km ma il mio record è di 21,2. Al ritorno a casa non avevo neanche particolarmente fame...
Comunque niente di eccezionale, perché quelli ben allenati ti diranno che fino ai 30 Km non c'è alcun problema (poi magari per simili distanze è meglio provare con calma...)

[DanieleQ]

Io ne ho fatti 36 a digiuno e senza integrazioni. Nessun problema. Penso di fare altrettanto alla maratona ke ho in programma.

[C3pO]

In realtà la mia "preoccupazione" non è la fame. Che magari svolte avverto nei primi 10 minuti e poi sparisce per non ripresentarsi più neanche una volta arrivata a casa. La mia preoccupazione è quella di terminare il carburante non accorgermene e magari sentirmi male... Lo so sono un po' paranoica