Consigli preparazione prima 20K

[Gabbass89]

Salve a tutti, mi chiamo Gabriele e ho 27 anni.
Mi sono avvicinato alla corsa con serietà circa sei mesi fa dopo un brutto infortunio al crociato anteriore con successiva ricostruzione.
Corro di solito due volte a settimana in una zona collinare (Albano zona castelli romani) e ieri per la prima volta ho controllato i km percorsi abbinati al tempo: 10 km in 45' non troppo affaticato.
Mi piacerebbe preparare la 20K in programma verso i primi di Ottobre dalle mie parti.
Vorrei sapere se secondo voi è possibile, con il lasso di tempo a mia disposizione, preparare questa con due allenamenti settimanali. Dico due perchè faccio anche un'altra attività fisica (muay thai) 3 volte a settimana e il tempo è quello che è purtroppo.
Sono tutto orecchie per i vostri preziosi consigli

[zeromaratone]

Certo che ce la fai !
Anzi hai fin troppo tempo...
comuqnue ci sono consigli in questo 3D http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=81&t=41637
e in altri nella cartella "Correre la prima mezza maratona"

[fabrichaky]

[quote="Gabbass89"]

sarò breve: HAI VOGLIA...
basta costanza, applicazione e seguire qualche tabella in giro

per maggiori informazioni, ti lascio agli utenti più esperti del forum che sicuramente ti sapranno indicare la tabella più adatta a te

[Gabbass89]

Beh intanto ho capito 2 cose:
1. Devo aggiungere un altro allenamento a settimana.
2. Quell'allenamento dovrà essere necessariamente per le fatidiche ripetute! (Non le ho mai fatte perciò non so di preciso che % di FCmax devo avere)

[zeromaratone]

Ripetute ? Certo possono servire, soprattutto se vuoi fare anche il tempo, perché migliorano il tuo passo.
Puoi anche sostituirle con degli allunghi o meglio con quello che viene definito fartlek.
(le ripetute classiche sono noiose) ... a 27 anni vedi quanta voglia hai... una 21k è sicuramente alla tua portata...

[gojohnny]

Boh poi è soggettivo per me la seduta di ripetute è quella che mi piace di più. Alla fine sei distrutto ma felice, mi annoiano i lunghi.

[gojohnny]

Prova il metodo first che ti permette di fare altre attività, ma dovresti cmq portare a 3 le uscite (e 2-3 il muay thai)

[domk]

Personalmente ti posso dire che se corri con costanza non ci saranno problemi, sei giovane...
Piccola es personale: ho portato una mia amica di 24anni a correre la sua prima mezza con un allenamento a settimana sotto le 2 ore (e come altro sport fa palestra)