Ritmo x la mezza
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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franzo
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Ritmo x la mezza
chi mi sa dire a che ritmo si deve correre la mezza maratona considerando che il mio tempo su i 10k e' 41'18'' quindi 4'08'' mi sto preparando per le 21k e vorrei sapere che ritmo impostare attualmente in allenamento i 21.97 km li ho fatti senza forzare troppo in 1h41'27'' vorrei qualche consiglio da voi esperti
16/02/2014 PB 21.97 k 1h20'15'' Giulietta&Romeo HalfMarathon
12/05/2013 PB 25k Trofeo internazionale del Custoza 1h44'46''
16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
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16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
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rikchecorre
Re: Ritmo x la mezza
Complimenti per i tempi 
Con quel tempo sui 10k hai una proiezione sulla mezza intorno a 1h32' (4'22"/km) che è anche congruente col tuo tempo di mezza fatta "senza forzare troppo", a patto però che tu abbia sufficientemente metabolizzato i 21 km...
Buone corse
Con quel tempo sui 10k hai una proiezione sulla mezza intorno a 1h32' (4'22"/km) che è anche congruente col tuo tempo di mezza fatta "senza forzare troppo", a patto però che tu abbia sufficientemente metabolizzato i 21 km...
Buone corse
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Oscar78
- Top Runner
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Re: Ritmo x la mezza
Se sei ben allenato per la distanza il differenziale di 15"/km ci stà!
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
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annarella65
Re: Ritmo x la mezza
Confermo i 15'' di differenza rispetto al tuo ritmo sul 10mila...
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biglux
- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Ritmo x la mezza
Puoi benissimo osare qualcosina di più: 8"-10"/km più lento del tuo ritmo sui 10K, a patto di aver fatto qualche lungo lento (es. 25km), un pò di corsa media (es. 15km) e per "condire" il tutto un pò di ripetute lunghe da 2-3 km 
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lucac
- Maratoneta
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- Iscritto il: 11 mar 2009, 11:50
- Località: Torino
Re: Ritmo x la mezza
Però il ritmo sui 10km è misurato in allenamento, non in gara.annarella65 ha scritto:Confermo i 15'' di differenza rispetto al tuo ritmo sul 10mila...
Per me puoi osare anche qualcosina in più.
Ben allenato però.
I miei record:
Mezza maratona: 1h22'40" (29/11/09 Maratonina Terre d'Acqua - Trino)
10k: 36'44" (09/05/10 Un Po di Corsa - Torino)
Mezza maratona: 1h22'40" (29/11/09 Maratonina Terre d'Acqua - Trino)
10k: 36'44" (09/05/10 Un Po di Corsa - Torino)
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lelegary
- Guru
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- Iscritto il: 31 mar 2010, 12:45
- Località: Firenze
Re: Ritmo x la mezza
10k tirato fatto a 42'40''... Proiezioni sulla mezza?
Marathon: 3:37'38'' - Firenze 27-11-11
1/2 Marathon: 1:29'19'' - Pisa 13-10-13
10k: 39'25'' - Firenze - 2-7-13
5k: 19'26' - Firenze 2-7-13
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1/2 Marathon: 1:29'19'' - Pisa 13-10-13
10k: 39'25'' - Firenze - 2-7-13
5k: 19'26' - Firenze 2-7-13
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castoro
Re: Ritmo x la mezza
puoi fare un calcolo quasi perfetto qui:
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm
finora tra le mie gare di 10km e le mezze il tempo ha sempre corrisposto al millesimo di secondo.
Dimenticavo, attenzione che la mezza maratona è espressa in miglia, quindi come riferimento guarda 13.1M
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm
finora tra le mie gare di 10km e le mezze il tempo ha sempre corrisposto al millesimo di secondo.
Dimenticavo, attenzione che la mezza maratona è espressa in miglia, quindi come riferimento guarda 13.1M