Cosa mi suggerite?

[Eastwood]

Allora
Fino ad adesso ho tentato di allenarmi 4 volte a settimana, 3 sessioni di palestra (pesi ogni volta + corsa su tappeto 2 giorni) ed una corsa all'aperto tentando di coprire la maggiore distanza.
Adesso ho un po' più di tempo quindi oserei anche allenarmi 6 o (se reggo) 7 volte per settimana! Del tipo:
Lunedì : Corsa
Martedì : Pesi + corsa
Mercoledì : Corsa
Giovedì : Pesi + corsa
Venerdì : Corsa
Sabato: Corsa (ma più probabilmente riposo )
Domenica : Corsa
Obiettivo principale : dimagrire, ma anche migliorare la resistenza su brevi distanze (fino a 12 km).
I miei problemi sono due:
1) Purtroppo non posso correre all'aperto più di due volte a settimana, quindi gli altri giorni dovrei allenarmi su tappeto;
2) Non ho idea di come gestirmi gli allenamenti di corsa! Nel senso, finora su tappeto mettevo sempre obiettivo 5 km tentando di farli nel minor tempo possibile (oggi ci ho messo 28.35 senza forzare troppo), mentre negli allenamenti all'aperto faccio 10-12km ad un ritmo che mi viene naturale (sabato 12km in 1h.11min).
Vi chiedo quindi in primis se sia fattibile un allenamento del genere, e poi come impostare gli allenamenti di corsa tenendo presente che la maggior parte saranno su tapis! Vi ringrazio e scusatemi se vi ho tediato

[ingpeo]

Secondo me sono troppi i giorni in cui corri, non dai tempo al fisico di recuperare. Quindi non migliori e, anzi, rischi di sovraccaricare.
Io rimarrei sulle 4 uscite per la corsa, però inserendo un po' più qualità e tenendo buoni i due che riesci a fare all'aperto. Per la qualità lascio spazio agli esperti.

[Eastwood]

mmm quindi una cosa del tipo
Lunedì Pesi
Martedì Corsa
Mercoledì Pesi
Giovedì Corsa
Venerdì Pesi
Sabato Corsa
Domenica Corsa

Grazie per la tempestiva risposta

[Albertozan]

si per il momento farai 4 corse a settimana..Poi quando il fisico si sarà abituato, metti in conto un paio di mesi almeno, potrai pensare ad inserire un altra corsa

[Eastwood]

Ma come mi alleno? Va bene l'allenamento che ho seguito finora?

[Albertozan]

delle 4 corse potresti farne 2 tranquille e rilassate, al ritmo che come dici ti viene naturale.

Le altre 2 più impegnate:


-magari una di 5km impegnandoti e con respirazione impegnata,

- magari una di 10-12km con respirazione leggermente impegnata, ma non rilassata!

Questi 2 allenamenti di qualità devono essere preceduti da 15' di riscaldamento con corsa molto lenta e da 5' di stretcing

[Runn1ng]

Ciao Eastwood

Per darti qualche consiglio in più dovremmo sapere se il tuo traguardo è solo quello del dimagrimento oppure se ambisci a qualche traguardo podistico, per cercare di indirizzare gli allenamenti a un livello superiore.

Partendo dal presupposto che sei fisicamente a posto e che calzi scarpe adatte alla corsa, puoi rimanere sulle 3-4 uscite settimanali come già detto, senza esagerare, in modo da far recuperare il tuo fisico.

Se possiedi un cardio, la cosa migliore per dimagrire, sarebbe quella di allenarsi prevalentemente nella zona tra il 70 e l'80% della tua FCmax, in caso contrario cerca di correre ad una velocità che ti permetta di tenere una ipotetica conversazione, senza che il respiro si faccia troppo affannoso. Per i km parti basso, direi 5-8km ad uscita e aumenta progressivamente del 5% ogni 2 settimane. Se vedi che riesci tranquillamente a portare a termine le sessioni, dopo 3-4 settimane puoi inserire una sessione di allunghi e/o ripetute brevi al termine della sessione.

In linea di massima queso è il mio suggerimento, poi ci saranno esperti del forum che potranno darti altri consigli in merito

[Eastwood]

Ecco, diciamo entrambe le cose, cioè perdere peso ma anche incrementare le prestazioni, ma il fine principe è appunto dimagrire, ambizioni podistiche beh... magari se ne parla fra 5-6 kg
grazie a tutti per i consigli!

[kosmiko]

io mi alleno grosso modo alla tua maniera più o meno fino a giugno.....però evito sempre la corsa sul tappeto in quanto innaturale (a mio avviso)....ecco perchè fuggo dalla palestra e poi magari rientro per lo streching e altri esercizi

[Eastwood]

E anche te c'hai ragione, non piace neanche a me allenarmi su tappeto, lo trovo più faticoso che non andare su strada. Ma per adesso mi devo accontentare! Anche tu svolgi lavoro con pesi?