preparazione 2000 m

[encirunner89]

Buon pomeriggio a tutti sono un ragazzo di 27 anni e dovrei o meglio vorrei preparare i 2000m in 5 settimane.
Vorrei arrivare a chiuderli in 7:30,ora so già che la maggior parte di voi mi diranno è impossibile, ma a me serve una mano per programmarmi un allenamento.Non sono del tutto fermo viaggio sui 4,30 a km ma son portato più per distanze lunghe e non seguo allenamenti specifici corro perchè mi è richiesto per lavoro ..Affronto tranquillamente 10 km zavorra da 15 kg vestito e viaggio sui 5,20 a km.Ma su brevi distanze non riesco ad esprimermi..
AIUTATEMI

[koifan]

Se non riesci a correre quel ritmo ma hai preparazione aerobica devi cominciare a fare ripetute a ritmo gara o inferiore. Per esempio puoi provare a correre 10x400 a ritmo gara con 3' di recupero. Per ritmo gara a 7,30 dovresti correrli in 1,30.... Se ci riesci sei a buon punto e puoi scegliere di aumentare la quantità (farne 15 successivamente, e gradualmente) oppure ridurre il recupero prima a 2' e poi anche sotto. Altre ripetute utili possono essere 20x200 con 2' recupero a ritmo gara.. Quindi 45 in questo caso. Per il 200 se riesci a correre questi tempi potresti arrivare a farli con 1' di recupero. Direi di inserire un paio di sedute settimanali di questo tipo, le altre continua a farle di fondo lento e medio (es 10km o 5km a ritmo sostenuto). Sicuramente migliorerai... Non so da che tempo parti ma 7,30 è abbordabilissimo anche in pochi mesi... Non dico 5 settimane...

[nina1596]

Ciao a tutti , vorrei chiedervi qualche consiglio su 2000 metri in pista. Tra circa sei mesi dovrei fare un concorso che prevede la corsa di 2000 metri piana in 11 minuti ma io attualmente li corro in 12 minuti e 10 secondi. Io credo sia un problema di resistenza e infatti sto facendo fondo lento su strada 6 km in circa 40 minuti. In pista invece sto facendo delle ripetute ossia 5 ripetute su 400 metri ( che sarebbbe un giro di pista dove mi alleno)
con riposo un minuto per migliorare la resistenza lattacida e questi sono i miei tempi :
1) 400m= 1' 57"
2) 400m= 2'11"
3) 400m = 2'13
4) 400m = 2'26
5) 400m= 2'19

Ho cercato di correrli a ritmo gara (2000 metri in 11 minuti) e la mia velocità massima sui 400m è 1'40 . Sono alta 160cm , ho 21 anni e peso 52Kg. Posso dedicare alla corsa solo due sedute settimanali in pista e una su strada dove faccio fondo lento, questo perchè altri giorni li dedico alla palestra ossia trazioni , piegamenti ecc previsti nel concorso e che vanno molto bene. Il problema è solo la corsa ed è un peccato essere non idonei solo per la corsa, quindi voglio cercare di mettercela tutta per riuscirci. Vi chiedo consigli su un programma di allenamento da seguire per riuscire nel mio obiettivo

[Doriano]

ho visot che hai postato anche nei concorsi, qui chiudo.
ricordo che il cross-posting è vietato dal regolamento.