Allenamenti per stare sui 39 min.

[Lince]

Ciao a tutti, ho 26 anni, e da tempo (circa 7 anni) ho corso senza un allenamento specifico; quest'anno ho iniziato ad allenarmi un po per le mezze maratone, stando però allenamento (sempre non specifico) sui 4:25 al km... Ora però arriva il caldo e ho un po di competitive 10km, e vorrei provare ad abbassare il mio PB sui poco più dei 39'00. Ho cambiato anche orologio perchè il mio si era rotto, e con il Garmin 235 ho visto che c'è persino l'opzione dove si possono impostare gli allenamenti; l'ho testata con le ripetute oggi ed è perfetta.
Qualche consiglio da voi esperti su allenamenti da seguire, ripetute, tempo di recupero considerando che faccio i 10 sui 39:40 circa? Di solito mi alleno 3 massimo 4 volte a settimana considerando che comunque alterno MTB e palestra.
Grazie!

[prefontaine]

Io seguo allenamenti classici (4 sedute settimana, 1 ripetute, 2 medi progressivi, 1 medio piu lento).
Per le ripetute, seguo dei cicli:
Una settimana i 300, una settimana i 400, poi i 500, poi misto e quindi dalla quinta settimana i classici 6*1000.
Cerca di lavorare, piu che sulla velocità della singola ripetuta, sul ridurre i tempi di recupero.
Per garmin o altro non so dirti perchè non so neanche come son fatti :P

[betana]

Io inoltre farei il recupero della ripetuta (soprattutto le corte) da fermo per abituarti a non smaltire l acido lattico che puó aiutarti sui 10k ma anche sui 5k. Io mi ci sono trovato bene


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