Fiatone

[Bombonera]

Ciao a tutti,

sono un ragazzo di 21 anni e ieri ho fatto la mia prima corsa dopo anni di inattività. Il mio obiettivo è perdere quei 7-8 chili che ho in più e rassodare pancia, fianchi e cosce. Ieri quando ho iniziato ho fatto prima un km di riscaldamento a passo veloce e poi ho iniziato con correndo a circa 7/8 km/h ma la cosa poi è stata disastrosa perché dopo circa 500 metri mi è venuto un fiatone e ho ripreso a camminare. Alla fine ho fatto circa 5 km (+ 1 di riscaldamento) ma alternavo la corsa con la camminata veloce, tipo 500 m di corsa e poi 500 m di camminata ecc. L'obiettivo che mi ero prefissato era eseguire 5 km di corsa senza fermarmi e questo mi ha deluso. Quindi vorrei sapere da voi esperti se è una cosa normale iniziare in questo modo. Grazie.

[victor76]

E' più che normale... se provieni da una vita sedentaria devi per forza alternare corsa e cammino nelle prime uscite e via via col tempo diminurei i minuti di cammino e aumentare i tempi di corsa.
Procedi gradualmente perchè se esageri da subito, complici anche i kg in più, potresti incorrere in qualche infortunio.
E naturalmente compra le scarpe adatte a te!

[Bombonera]

grazie !!!

[Doriano]

puoi leggere anche qui...ci sono ottimi suggerimenti
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

[Bombonera]

Grazie per il link Doriano.

Stamattina ho fatto la seconda uscita e sono riuscito a fare 1,2 km di corsa senza fermarmi e poi ho fatto circa 5 km che alternavo a corsa e camminata. Quindi sono riuscito a fare di più rispetto a giovedi che ne feci soltanto 500 metri.

Ho notato che alcuni vanno lentissimi ....io sono dell'opinione che per bruciare tante calorie bisogna fare un allenamento breve ma intenso. Secondo me bisognerebbe correre moderatamente e non come la mummia come fanno alcuni che vanno a 4/5 km orari massimo. Questo l'ho capito quando facevo calcio.

Comunque dopo il fiatone è ritornato e ho dovuto seguire lo schema camminata-corsa.

[Doriano]

no, ti sbagli.
fino a quanto correrai un'ora di fila, il tuo ritmo deve essere blando, e la respitazione poco impegnata: devi essere in grado di parlare.
quando, con gradualità, avrai corso un'ora di fila allora sarà il momento di aumentare l'intensità.
con costnza e gradualità anche tu arriverai a fare allenamenti intensi.

[Bombonera]

Io vado a correre la mattina presto alle 6:30. Volevo sapere se bisogna mangiare qualcosa prima di correre o meglio rimanere digiuni ?

[Doriano]

digiuno! tutt'al più una cucchiaino di miele o di marmellata.
si deve correre a stomaco vuoto (quindi a 3 ore dall'ultimo pasto)
peraltro, se anche tu mangiassi, ovviamente ciò che mangi non ti servirebbe per lo sforzo, e inoltre la digestione attirerebbe energia allo stomaco, invece ti serve nelle gambe.

[Bombonera]

Grazie Doriano!!!

[Bombonera]

Stamattina, quarta uscita, sono riuscito a fare circa 2,6 km senza fermarmi con un percorso di 60 % di salita. Poi ho fatto altri 4,8 km alternando corsa con camminata veloce (più o meno 65-70 % del percorso li ho fatti di corsa).

Secondo voi sto avendo buoni miglioramenti ?