quanti km e quanto allenarsi?

[a_runner86]

ciao a tutti
x chi comincia a correre secondo la vostra esperienza è meglio fare tante uscite brevi o fare meno uscite ma molto piu lunghe nel corso della settimana?

faccio un esempio:
3 uscite da 30 min
oppure
1 uscita da 1 ora/ 1ora e mezza

quello che vorrei capire è secondo la vostra esperienza fare uscite brevi di 30 min serve a qualcosa o è "tempo perso", ai fini dell'allenamento.

[Andybike]

A mio parere meglio le 3, da allungare man mano. Prima camminata, poi camminata alternata a corsa, poi corsa è un po' alla volta allunghi i tempi. Mai due giorni di seguito, almeno inizialmente.

[riccardoyaya]

Secondo me la cosa più importa è essere costanti nel tempo e studiarsi una progressione, ovvero parti da un manuale di fisiologia, ''per avere un miglioramento delle performance uno/due stimoli a settimana sono insufficienti, si parte con 3/4 allenamenti settimanali per avere un buon incremento delle performance''. Da qui una persona si deve testare e verificare le proprie capacità, riesce a correre per x tempo a x velocità, non ci riesce, ci riesce?
studia una tabellina di allenamento, e già su questo forum ve ne sono millemila e parte.

Un neofita non allenato può partire con camminata/corsa per 3/4volte poi passa a correre, per un sedentario poco allenato 3 uscite da 30/40 minuti possono risultare già allenanti, dipende sempre da che livello parti.. io ho iniziato proprio con 30 minuti di misto corsa camminata.