Prima esperienza ripetute

[Ape78]

Premesso non è molto che corro ma sono uno sportivo
Oggi ho provato le mie prime ripetute
Ho fatto in questo modo
4 x circa 300 m a ritmo sostenuto
Fra un 300 e l'altro recupero camminando

Ovviamente prima breve corsetta come riscaldamento
Vanno bene?

Come fiato diciamo che ci sono non ho particolari problemi, l'unico problema che riscontro sono nelle gambe gli ultimi metri le sento come cedere.
Mancanza di forza?
La stessa cosa mi capita quando corro i 5 km verso la fine sento le gambe cedere

Grazie a tutti

[Doriano]

detta così, ti dico che il tratto da 300 è molto breve e 4 ripetute, cioè un volume di 1200 metri è molto contenuto.
diciamo che sotto i 400m di solito non si va, anche perchè se no si tratta di allunghi e non ripetute.
per regolarti, normalmente i volumi dell'allemento di ripetuto vanno dai 4/5 km in su: nel caso diripetute da 400 metri ad esempio si fanno normalmente 10 o 12 ripetizioni.

detto questo però, non è che il tuo allenamento sia da buttare via: hai fatto un approccio a questo tipo di uscita e nella corsa non si butta via niente; bisognerebbe che tu ci dicessi qualcosa di più, tipo quanti allenamenti fai e quali sono gli obiettivi che hai, così ti diamo qualche dritta in più!

[tomaszrunning]

Ciao
Ti potrebbe essere utile anche la lettura di questo thread:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... =lunghezza

[Ape78]

[quote="Doriano"]

in effetti ho spiegato poco di solito corro 5km due volte a sett il rexto è dedicato alla bici
ho provato a vare qualche ripetuta per provare ma sapevo che erano poche

Mi son dovuto fermare più che altro per il problema che dicevo: mentre corro sento le gambe affaticate come se cedessero
con la respirazione e battiti sono a posto

Troppo allenamento?

[Doriano]

no, troppo poco
mi riferisco ovviamente alla corsa.
10k a settimana sono veramente poco indicativi e anche l'uscita di ripetute, in tal contesto, non ha grande senso.
ovviamente non si butta via niente, ma direi che per strutturare un minimo gli allenamenti dovresti fare almeno 3 uscite e salire almeno verso i 30/40 km..