Uso del cardiofrequenzimetro 2

[phantomfh]

Senza dubbio, era per dire che da persona a persona, in base a mille fattori (genetica, età, sesso, stato di forma, ecc) i bpm possono cambiare anche di molto. Non solo, lo stesso concetto di zona 2 non è universale ma dipende da quale metodo prendi come riferimento. Quindi ha poco senso che, per esempio, io consideri sbagliato il tuo riferimento per zona 2 solo perché è 10 bpm in più o in meno del mio.
Comunque è solo una mia opinione, magari sbagliata. Personalmente, durante la corsa mi baso sulle mie sensazioni.

[precursore]

Sisi è giustissimo, intendevo dire che la variabilità maggiore la si ha sulla fc max, ma a parità di fc max le zone sono più o meno simili, alla fine 4-5 battiti in più o in meno per zona è un'approssimazione accettabile

[V-Runner]

Potrebbero esserci anche altre spiegazioni, tipo che alcune persone non hanno mai corso a ritmo lento e non ne subiscono le conseguenze perché hanno molto margine col volume. Tipo io a 27 anni potrei correre a 150 bpm a giorni alterni o anche per 2-3 giorni consecutivi, ma non lo faccio perché i miei lenti sono più lenti.

[V-Runner]

Intanto un po' di dati interessanti. Il sito 8020endurance.com concorda abbastanza con l'osservazione che ho fatto prima.
https://www.8020endurance.com/8020-zone-calculator/
https://www.8020endurance.com/understan ... -run-plan/



Edit: scusate, ignorate pure il messaggio di prima, avevo guardato solo il limite superiore ma mi è sfuggito alla vista il limite inferiore. Quindi ora più o meno quadra.
Chi fa le 10k nel tempo mostrato nell'immagine può fare i lenti fino a 4:22.

[phantomfh]

Io mi riferivo alla frequenza cardiaca.

[V-Runner]

Sì sì ora mi quadra tutto. Io finora usavo soprattutto Garmin e VDOT che pur usando metriche diverse mi davano risultati molto simili. Il sito 8020endurance credo che alla fine dica di fare i lenti a circa 1' al km in più rispetto al passo gara sui 10 km.
Con Garmin e VDOT invece si rallenta un po' di più.

[shaitan]

Sisi è giustissimo, intendevo dire che la variabilità maggiore la si ha sulla fc max, ma a parità di fc max le zone sono più o meno simili, alla fine 4-5 battiti in più o in meno per zona è un'approssimazione accettabile

beh mica tanto... senza scomodare metodi diversi, ma in seno allo stesso ecosistema garmin se uso le fasce secondo la fcmax ho
z1 93-112
z2 113-130

se uso la riserva cardiaca
z1 116-130
z2 131-144

se invece basate sulla soglia anaerobica
z1 110-135
z2 136-150

[V-Runner]

E quali vanno usate?
Con l'ultimo modello direi che tutti i lenti sono un minimo impegnativi.

[shaitan]

boh io me ne frego di queste fasce onestamente

Ho impostato quella con la soglia anaerobica perché il dato di cui sono più certo, ma non è che faccio i lenti a 150 di media

[Marerello]

Ciao a tutti, da circa due mesi ho iniziato a correre, dopo 15 anni di vita sedentaria. Ho notato che i primi giorni la frequenza cardiaca massima alla quale sono arrivato è stata di 170 bpm, mentre negli ultimi giorni (a parità di fatica) è scesa piano piano fino ad arrivare ai 145 di oggi. È normale che sia cosi o dovrebbe succedere il contrario?