Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

[Doriano]

durante.
CL, allungo, di nuovo CL

[Pilone]

Ok, quindi nei km totali del cl ci devo inserire i vari allunghi. Ottimo, grazie.

[Doriano]

eh sì anche perchè se non li hai brevi (max 200 metri) gli allunghi diventano qualcos'altro.

[lucarino]

Si, fa 5' sulle lunghe, 4' sulle medie e 2' sulle brevi...

ma il recupero corricchiando o a ritmo CL ?

nella tabella non ne parla

[bonovoxpride]

lo ha specificato Doriano, normalmente si fanno corricchiando ma se prepari una gara breve anche da fermo tornano utili

[Pilone]

Io per ora sempre fatti su CL

[Doriano]

dipende che gara fai: se è breve (5000 o meno), possono essere indicati recuperi da fermo, cosiddetti lattacidi.
infatti in tal caso, la rip dopo correresti con molto acido lattico in circolo, che è esattamente la situazione delle gare molto brevi e molto veloci

[exelion]

Allora visto che sto preparando una 10km, se in tabella ho scritto "rip 4x1km rec 3min", quei 3 minuti devo farli correndo piano? Cavolo li ho sempre fatti fermi

[Doriano]

sì meglio.
il recupero da fermo è più indicato per le gare ancora più brevi
4 rip da 1000 sono un po' poche, ma no voglio entrare nel merito della tabella, che va seguita, se hai scelto di farla

[marcosimonelli72]

anche io sto seguendo la tabella 10k pizzolato, ma mi viene un dubbio. a settembre parteciperò a diverse gare comprendenti 10k e 15k e 21k.
C'è qualcuno che può darmi consigli sull'eventuale preparazione?