Migliorare usare il principio delle tabelle per iniziare a correre

[mimmori]

Volevo discutere con voi riguardo alla possibilità di utilizzare il principio delle classifiche tabelle per cominciare a correre anche quando ci si allena in modo un po' piu serio.

Le tabelle in questione prevedono delle fasi di corsa alternate a fasi di camminata. Il tutto richiama l'IT ma cercando di stabilire un ritmo target e cercando di mantenerlo sempre per più tempo. Infatti, nel corso delle settimane i minuti di corsa andranno via via crescendo in modo da arrivare a correre in modo continuativo.

Seguendo questo principio, mi chiedevo quanto fosse efficace (o stupido) allenarsi usando principalmente questo metodo anche quando si è raggiunto un livello di preparazione superiore. Ovviamente cercando un ritmo target sensato e non troppo ambizioso.

Provo a fare un esempio.

1a sett: 10 x (2' al RG-X" + 2' corsa blanda)
2a sett: 5 x (4' al RG-X" + 2' corsa blanda)
3a sett: 4 x (6' al RG-X" + 2' corsa blanda)
4a sett: 4 x (8' al RG-X" + 1' corsa blanda)

...e così via fino ad arrivare a 40' consecutivi al ritmo prefissato.

Cosa ne pensate?
Ovviamente dei 3/4 allenamenti magari 2/3 saranno di questo tipo e uno lento rigenerativo.

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[Doriano]

non ne vedo il senso.
tu quale senso gli daresti?

[mimmori]

per innalzare la capacità di correre al ritmo che ci si da come obiettivo.

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[Doriano]

dove questo ritmo, quale è?

cioè mi spiego: se tu cammini, normalmente recuperi, rifiati; in taluni allenamenti propongono ripetute con recupero appunto camminando.
ma queste ripetute sono di solito corse a ritmi molto elevati, spesso sotto soglia e dopo è appunto previsto di recuperare camminando.
allora se tu invece corri, fammi dire, normalmente, a ritmi cioè di corsa media o anche più lenti, allora ecco che non capisco il senso della camminata.

ovviamente se sei principiante e stai raggiungendo determinati minutaggio di corsa, allora ha senso, ma non mi pare il tuo caso.

[mimmori]

Probabilmente ho scritto in modo poco chiaro io...
il tratto di corsa lo corri ad una velocità maggiore di quella tenuta mediamente nel tuo PB.
esempio: se corri una 10Km a 4'/Km configuri gli allenamenti in modo da iniziare i tratti brevi di corsa magari a 3:50. In questo modo nel giro di qualche settimana sarai in grado di tenere quel ritmo per un tempo continuativo...

Probabilmente questo non è il modo migliore di allenarsi, ma volevo capire quali sono le limitazioni che si hanno nel procedere così.

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[Doriano]

sì beh, si tratta di allenamenti di ripetute allora
il recupero camminando non è sempre indicato come ideale, ma ci può anche stare.
se prepari una 21 però meglio recuperare a corsa lenta.
in generale l'alternanza di sforzi (intenso, lieve) è normale in ogni programma di allenamento.

[mircuz]

Sostituisci i tratti di camminata con corsa lenta ed il gioco è fatto....se hai già consolidato la fase di corsa non ha molto senso inserire dei tratti di camminata. Oppure sì se i tratti ad alta intensità sono a ritmi molto elevati, tipo ripetute. Allora ci stà la camminata in fase di recupero. Se ti interessa questo tipo di allenamento cerca nelle sezioni in cui si parla di ripetute e ti fai un'idea.
Ciao