Consigli ad un principiante!!

[Giacomo78]

Buonasera a tutti, mi chiamo Giacomo, ho 37 anni ed in passato ho praticato bodybuilding arrivando al peso di 88 kg nel 2012;
per varie ragioni ho deciso di non praticare più tale sport e, soprattutto tramite una sostanziale modifica
dell' alimentazione, ora peso 69.5 ( altezza 171 cm );
da circa 6 mesi ho iniziato a correre a livello amatoriale e nell' ultimo mese ho partecipato a 2 gare:

la prima di 6.5 km ( 45% discesa, 45 % salita abbastanza accentuate ed il rimanente pianeggiante ) completata alla media di 4.40/km;
la seconda di 10.5 km ( pianeggiante ) completata a 4.15/km.

Mediamente effettuo un solo allenamento settimanale di circa 10 km correndo alla velocità massima possibile.

Vorrei cercare di migliorare i miei tempi e chiedo qualche consiglio considerando che non ho esperienza in campo.

Grazie in anticipo

[Doriano]

ciao benvenuto.
il forum ha anche una sezione per i Benvenuti.

sicuramente una sessione a settimana corsa a bomba è quanto di più sbagliato.
dovresti dedicare almeno tre sessioni a settimana e impostare allenamenti variati.

visto che già così hai buone prestazioni, con un allenamento strutturato puoi migliorare parecchio!

[Giacomo78]

Grazie per la risposta!
Mi piacerebbe prepararmi per corse di massimo 21km, 3 allenamenti settimanali posso andar bene o sono il "minimo sindacale"?

Grazie ancora.

[Doriano]

sono il minimo, ma possono funzionare.
un'uscita la puoi lasciare come la stai facendo ora, un'uscita vai a corsa lenta allungando fino a 20-22 km, la terza fra una leggera progressione da corsa lenta a corsa media.

ovviamente puoi anche strutturare meglio i tuoi allenamenti, ma direi che se parti da un'uscita sola, intanto puoi variare in questo modo.