Progettare un allenamento

[Lucksv]

Ciao a tutti, come ho scritto nel forum di presentazione è quasi un anno che corro, con discontinuità e vorrei iniziare a fare qualcosa si più ragionato.

Ad oggi sono arrivato a correre fino a max di 12 km, con un andatura non troppo costante e abbastanza blanda (li faccio in 1h e 15 min)...
Peso 74 kg x 175cm di altezza... Sono in sovrappeso e tra l'altro corro anche per perdere qualche chiletto... Che mi consigliate?

Grazie!

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[victor76]

Non ho ben capito il fine dei tuoi allenamenti... Dimagrire?
Comunque tanto per cominiciare devi iniziare a correre con continuità, con almeno 3 allenamenti a settimana...
Fai questo per qualche mese e accumula km di corsa lenta... ti serviranno dopo sarà tempo di velocizzarti!