[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

[betta bologna]

Grazie

[Gert]

Buongiorno cari e care,

Ho letto un po' a saltelli questa discussione (e quella precedente). Espongo brevemente qual è la mia situazione in relazione al tendine d'achille e vi chiedo un consiglio:

-Ho avvertito per la prima volta dolore circa tre mesi fa, contestualmente all'aumento dei km (sono passato dal preparare i 10 km a preparare la mezza). Corro in media 45 km a settimana, peso 60 kg, sono alto 1,76 e ho quasi 37 anni
-Ho provato a cambiare scarpe, prendermi una settimana di riposo, ecc, ma dopo un po' il fastidio torna
-In genere avverto il fastidio durante il riscaldamento; poi sparisce durante la corsa (a volte ritorna verso la fine; più spesso no). Lo avverto nitidamente la mattina quando mi alzo dal letto (soprattutto dopo i lunghi; meno dopo la qualità)
-Prima di correre faccio gli esercizi al gradino per riscaldare polpacci e tendini (mi porto su con le punte, davo giù, poi alternando i piedi, ecc); penso che mi aiuti

Vorrei superare del tutto il problema: ho paura che "tollerarlo" così, visto che è solo un fastidio spesso piccolo, possa avere conseguenze negative nel lungo periodo. Cosa mi consigliate? grazie mille

[Emanuele1976]

Gli esercizi al gradino che stai facendo sono un buon modo per rafforzare i polpacci e i tendini. Tuttavia, il fatto che tu stia ancora sperimentando dolore, specialmente al mattino, suggerisce che potrebbe essere necessario fare di più per aiutare il tuo tendine a guarire.
Potrebbe essere utile alternare la corsa con altre forme di esercizio a basso impatto, come il nuoto o il ciclismo.

Qualche domanda:
* Il dolore è localizzato in un punto specifico o si diffonde lungo il tendine?
* Hai notato qualche gonfiore nella zona del tendine d'Achille?
* Hai mai avuto problemi simili in passato?

Ti consiglierei in ogni caso, però, di fare una visita con uno specialista dello sport (ortopedico / fisioterapista) per una valutazione più accurata. Magari vacci con un'ecografia o una risonanza magnetica già fatte (ti fai fare la prescrizione dal tuo medico di base), così chi ti visità non andrà a tentativi.

[Gert]

Ciao Emanuele, grazie per la risposta.

-Il dolore è localizzato nella parte inferiore del tendine
-Non ho notato gonfiori
-Ho sperimentato questo dolore anche un anno fa, dopo aver ripreso a correre dopo un periodo di pausa. Durò un mesetto e poi sparì

Questa estate sarà un po' difficile: mi sposterò in continuazione senza programmare le tappe; punto ad arrivare a settembre in buone condizioni, senza rompermi niente, così se il dolore persiste vado dallo specialista.

Ancora grazie

Francesco

[Emanuele1976]

Il dolore localizzato potrebbe indicare una tendinite d'Achille, un'infiammazione del tendine che può essere causata da un sovraccarico o da un aumento troppo rapido dell'intensità o della durata dell'allenamento, come sembra essere il tuo caso.

Il fatto che non ci sia gonfiore è un buon segno, ma non esclude la possibilità di un'infiammazione. Il fatto che tu abbia sperimentato un dolore simile in passato dopo un aumento dell'attività fisica sembra confermare questa ipotesi.

Ti consiglierei di ridurre l'intensità e la durata delle tue corse per un po' di tempo e di continuare con gli esercizi di stretching e rafforzamento per il tendine d'Achille e i polpacci nella tua routine di allenamento. Potrebbe essere utile anche l'applicazione di ghiaccio sulla zona dolorante dopo l'attività fisica.

[Gert]

Grazie mille!!

[sandrez]

concordo.
sospendi corsa e fai potenziamento a crescere (con pesi a crescere)
(in casa bastano bottiglie di acqua 1 litro = 1 kg)

[Doriano]

hai cambiato scarpe, per caso?

[Carlo68]

Ciao, io la prima tendinite la ho avuta nella transizione della postura e appoggio del piede da tallone a metatarso. Curata con onde d'urto successivamente stesso discorso per l'altro tendine. Dopo alcuni anni ora mi fanno male entrambi e sono fermo perchè so che da così poi peggiora.
Quindi il dubbio è se tornare all'appoggio di tallone....O comperarmi una macchina per onde d'urto...

[shaitan]

@Carlo68 per quale motivo hai variato l'appoggio?