Consiglio tabella per migliorare

[dariob74]

Buongiorno,
sto passando un pò un periodo non roseo soprattutto psicologicamente e lo sento anche fisicamente; il 19 giugno ho partecipato alla 10km di telese, realtime 46.22.....sognavo il 45; la domenica successiva avevo una 10km dove abito, partenza alle ore 8.30 puntualissimi parto non tanto sparato ma scoppio di brutto al 7° km e la chiudo in 52, 6 minuti persi in una settimana sono andato in bestia........così incavolato che non sono uscito a correre per 3 giorni; ho ragionato sulla prestazione e consigliato da alcuni amici mi sono ri-convinto a riprendere, ragionando ho esagerato nella settimana precedente la gara facendo 2 lavori di velocità ed il giorno prima ho fatto 11km con alcuni amici che hanno un leggero passo, di circa 50 secondi, più veloce del mio....e così ho ripreso il giovedì....mi son sentito una gamba pesantissima da lisciare tempi tra il 5.30/6.00 al km, è come se mi sentissi tornato a 2 anni fa, anche in questa settimana con 3 uscite (lunedì+maertedì+giovedì) ho attenuto gli stessi risultati. In settimana ho tentato di fare qualche sprint a 4.30 x 500 mt durante il mio allenamento quotidiano, 13km, e sono riuscito a tenere il ritmo ma poi gli ultimi 2 km li faccio molto stremato. Sono anche un pò scaramantico ed ogni volta che parlo con qualcuno del mio obiettivo lo lisco....Sono qui a chiedere a voi tutti un aiuto, anche in previsione di settembre:
Luglio/agosto che tipo di allenamento faccio?
Settembre vorrei iniziare a mettere velocità per partecipare a qualche 10km a fine ottobre/novembre, premetto che il martedì sera gioco a calcetto, 5vs5, ogni santo martedì e non riesco a lasciare i miei amici di vecchia data, ho notato che da quando corro 4 volte a settimana ho perso un pò di forza nel tiro, prima faceva paura ora......da settembre, ed anche ora, esco 5 volte a settimana ma non riesco a studiare una tabella/cadenza uscite da far collimare anche con la mia partitella settimanale
Mi aiutate? qui posso essere sincero il mio obiettivo è 42 minuti entro natale per una 10km sotto casa
Grazie a tutti
PS il mio miglior passo gara ultima prestazione 4.40

[franchino]

io luglio e agosto col caldo starei tranquillo correndo senza troppe pretese, poi da settembre inizi una programmazione che con 3 mesi t porta a correre i 10 km bene a natale.

[dariob74]

quindi mi consigli di lasciar stare tabelle e quant'altro e dedicarmi solo alle semplici uscite settimanali senza pretese.......