[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[d1ego]

Il fastidio intorno a tallone e caviglia continua a diminuire ma non e' scomparso del tutto, non mi ha impedito di fare delle piacevolissime corse in compagnia durante la mia vacanza ad Ostia ma mi ha "sconsigliato" di fare piu' di 15km alla Maratombola, alla quale comunque ci tenevo a partecipare. Ho visto il mio fisioterapista di fiducia a Roma che ha confermato che gli esercizi per il potenziamento di polpacci e caviglia sono l'unica cosa che posso fare, non tanto per agevolare il recupero che avverra' naturalmente, quanto per prevenire ricadute.

[d1ego]

Aggiornamento scarpe 2022. Purtroppo un anno in cui non ho corso molto.

scarpa	km	drop	max	data	prezzo	negozio	taglia	commenti
ASICS Hyperspeed	475	6	17	11/2016	60$	Running Warehouse US	US 9	Per gare brevi. Ottime. Toe box tagliato e lacci sost con elastici. A 400 km ho comincio ad accusare qualche dolore interno ginocchio ma poi mi pare scomparso.
Salomon sonic ra max 2	359	6	18	12/2020	26$	BX	US 8.5	Sorpresa! Si è rivelata un ottima scarpa da facile e la suola ha un ottimo grip
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi	300	4	21	10/2017	41	Sportpursuit	US 8.5	Non so perché non mi sembrano all'altezza delle prime N1
Rastro Lagoa	288	0	22	6/2016	42€	Pedro Scassa	41	Le migliori scarpe "estive" che abbia
Altra Escalante	268	0	22	1/2018	112€	Trade Inn	42	Le scarpe piu' comode che abbia.
Nike Zoom Pegasus 36 W	205	10	11	11/2020	20$	BX	US 8.5	Mah... Ma per quello che le ho pagate vanno benissimo
Altra Torin 3.0	202	0	24	-	-	-	US 8.5	Comoda ma non morbida.
Vibram FiveFingers Bikila EVO	161	0	14	8/2016	75€	Amazon buy VIP	41	Per "allenamento piede"
Salomon Fellraiser	152	8	18	7/2016	70€	Private Sport Shop	42	Ottima suola per erba, fango e neve. Un po' troppo secche, migliorate con solette Noene.
HOKA ONE ONE Carbon Rocket	147	1	20	3/2019	-	Footworks	41 1/3	super offerta insieme alle Saucony al villaggio maratona
Altra Superior 2	144	0	20	6/2017	75€	Private Sport Shop	42	Comode, ottima trazione. Un po' calde
Pearl Izumi Road N2 v2 W2	116	4	13	11/2017	41€	Sportpursuit	-	Il secondo paio, comprate per il prezzo. OK
New Balance Minimus Trail 10 V4	116	4	23	10/2016	77€	Sportpursuit	UK 8.5	Molto minimal, ottime per trail morbidi
Rastro Sumaré	90	0	18	7/2017	45€	Pedro Scassa	40.5	Sandali da trail. Rumorosi sull'asfalto.
New Balance Beacon 2	48	4	11	6/2021	84€	NB Outlet Zweibruchen	US8	Comode

-.-.-
Rimaste a Roma e quindi poco sfruttate per ora:

adidas Supernova glide 8	434	10	35	8/2017	58€	Sportpursuit	-	Ottime per lunghi, comode e non addormentate
Under Armour speedform Gemini 3	193	8	14	11/2018	67	Sportshoes	US 8	Esteticamente belle, comode per correre
Saucony Freedom ISO	159	4	20	3/2019	-	Footworks	-	super offerta insieme alle Hoka al villaggio maratona

-.-.-
Scarpe più o meno dismesse o comunque "lasciate indietro".

scarpa	km	drop	max	data	prezzo	negozio	taglia	commenti
Brooks Pureflow PF 4	690	4	19	10/2016	65€	Running Warehouse EU	US 8.5	Per un po' abbandonate e poi riscoperte. Ottime, soltanto un po' secche
Pearl Izumi Road N1 v.2	645	4	22	7/2016	Running Warehouse EU	48€	-	Le migliori scarpe che abbia avuto, soltanto un po' secche
Pearl Izumi Road N2 v2 W	628	4	18	10/2017	41	Sportpursuit	US 10 W	Pagate poco ma non all'altezza delle N1, più suola ma non più comode
Brooks Ghost	550	12	30	2016	-	Footworks Roma	-	Molto comode ma mi causano dolore interno gin dx dopo una 15ina di km
New Balance Fresh Foam Boracay v2	344	4	34	8/2017	46€	Sportpursuit	UK8	Mah... Ne avevo letto bene ma non mi sono piaciute
Under Armour Charged Bandit 2	333	10	21	8/2017	50€	Mr Running	US 8.5	Carine e comode, soltanto OK per correre. a 300km si e' "rotto" qualcosa nell'intersuola di una e non sono piu' comode per correre. Anche la tomaia, in tessuto, si e' "allentata" un po'
Champion Alpha	179	4	15	-	20€	Nencini Sport	-	Ottime per il prezzo, tipo Nike Free
Nike Free RN Distance	149	4	30	-	-	-	-	Comodissime come sneakers, non mi piace il lunarlon per correre
Nike Lunarglide 8 Shield	87	10	15	7/2017	49€	Running Warehouse EU	US 9	Non mi piace il lunarlon. Comode per passeggiate sull'asfalto sotto la pioggia
New Balance Minimus	20	0	12	7/2018	52€	Wiggle	UK 8	Comode e carine come sneakers ma per correre non so.
Merrell Bare Access 4	10	0	6	8/2017	54€	-	-	Molto minimal.
Nike Zoom Streak LT3	7	8	3	8/2017	43	Running Warehouse EU	US 8.5	Per gare brevi. In attesa della fine delle Hyperspeed

[d1ego]

L'altro giorno ascoltavo una puntata di Da 0 a 42 , il podcast sul running di Lorenzo Maggiani. Ha fatto un esperimento ed ha chattato di corsa per un quarto d'ora con un chatbot, cioe' un software progettato per simulare una conversazione con un essere umano.
Le risposte che ChatGPT ha dato a Lorenzo sono perfettamente in linea con quelle che riceverebbe "mediamente" un utente che si affacciasse su runningforum.
Il che mi ha fatto pensare che ci affanniamo tanto a dare consigli e pensiamo di dispensare saggezza quando una risposta adeguata potrebbe essere semplicemente "chiedi a ChatGPT", come "una volta" si diceva "chiedi a Google".
Non sono ancora riuscito a provarla ma non vedo l'ora di rigirargli alcune delle FAQ di questo forum per vedere che cosa mi risponde.

[shaitan]

Fantastico da provare...

Chissà che dice sul senso di trasformare dopo la forza ahahahahahah

O anche sul ritmo della corsa lenta

[phantomfh]

È notizia di questi giorni che Microsoft valuta un investimento da $10 miliardi nel nuovo hit del web ChatGPT
Ricordo ancora con piacere un vecchissimo articolo sull'edizione italiana di Scientific American (allora leggevo la raccolta di mio padre, capendoci molto poco per la verità) che parlava di Eliza, un bot che simulava il dialogo con una psicologa. Incredibile come certi articoli, letti forse a 15 anni, ti restino impressi nella mente...
Eliza, il chatterbot parodia dello psicologo

Fine

[d1ego]

Ricordo di aver giocato con una Lisa a fine anni '80, figlia di ELIZA. Al momento ChatGPT mi pare di difficile accessibilita' (ChatGPT is at capacity right now), almeno io non sono ancora riuscito a farci due chiacchiere. Probabilmente l'investimento Microsoft la rendera' piu' disponibile e mandera' in pre-pensionamento Cortana.

[d1ego]

"La chiave del successo: non allenarti solo "per" le gare, allenati per allenarti"

https://www.outsideonline.com/health/ru ... n-facebook
"Che cosa hanno in comune i migliori miler e i migliori maratoneti? Entrambi si allenano costantemente, tutto l'anno, e la loro forma fisica consente loro di gareggiare bene in qualsiasi momento su quasi tutte le distanze... "

[piccio]

Ammazza Diego, confesso che non leggevo qui da un po', mi ha impressionato la tabella delle scarpe!!
Quante!!
Però ti copio l' idea

[d1ego]

Vediamo un po' se con i consigli che mi sono stati dati riesco a riadattare il programma

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
-	E	Q	-	E	L	X
gambe jumpset forza	core + upper	-	gambe stabilita'	-	core + upper	-

Sono 4 corse a settimana, due giornate doppiate con il core+upper che ho messo il sabato insieme al lungo (in genere ho piu' tempo) ma puo' essere spostato a ven doppiando E invece di L (sicuramente meglio) oppure a Domenica insieme o invece del cross training (nuoto o bici a seconda di meteo e voglia). Sia il secondo giorno core+upper che il cross training possono essere sacrificati in caso di mancanza di tempo o fatica ed eventualmente recuperati con un minimo di esercizi (anche a casa, in ufficio o in albergo) alla prima occasione utile.
Quando scrivo forza intendo pochi esercizi complessi, 5x5. core + upper intendo vari esercizi a terra tipo variazioni di plank, alcuni misti tipo 1 arm row da side plank e pull up al trx con un braccio solo (o trazioni australiane ma con un solo braccio), push up (facilitati) con un solo braccio e poi chin up e dip 5x5 perche' sono debole e vorrei migliorare.
Se mischiassi upper+gambe solo spinta un giorno e poi solo tirate un altro (con gli upper abbinati al meglio come mi suggeriscono), che forse sarebbe meglio, poi avrei il problema di dove collocare la qualita'.
Vediamo un po'...

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
E	-	E	Q	-	L	X
gambe+upper tirate	gambe+upper spinte	core	-	gambe stabilita'	core	-

Cosi' mi tocca mettere un E in un giorno gia' pesante...
Intendo fare spesso salite, sia come facili o lunghi (!) collinari sia come ripetute brevi (20") piuttosto ripide. Il giorno in cui faccio queste ultime elimino il richiamo di gambe+stabilita'?
La pliometria la metto piu' avanti togliendo qualcosa di forza da Lun e Mar o la metto insieme al core?
Credo di dover insistere sulla forza perche' non credo di essere "abbastanza" forte, ad esempio l'altro giorno ho provato stacchi con la trap bar 5x5 65kg (il mio peso) ed oggi squat 45kg. Qui soprattutto ce'' molto da fare... Leg press la sto facendo con una sola gamba, 50kg, forse il problema dello squat sono tecnica e ginocchia?!?

[d1ego]

L'altro giorno, facendo back squat un po' più carico del solito mi ha fatto male un ginocchio, probabilmente il menisco già danneggiato. Il giorno dopo nuoto invece che corsa ed oggi palestra "tirate" e mi pare tutto ok.
Anche oggi 5x5 di deadlift con il mio peso corporeo, senza problemi. Sarò abbastanza forte da poter sospendere del tutto questi esercizi e dedicarmi, con minor frequenza, ad esercizi più funzionali (alla corsa e ad una vita "normale" @shaitan), sia con sovraccarico che pliometrici? In programma per la prossima fase ci sono anche "ripetute" in "salita". Le virgolette sottintendono che detto così vuol dire tutto e niente... Dai 15 secondi al 10% con recupero totale al fartlek collinare...