Domanda per esperti: mezza maratona e bpm

[betana]

Buongiorno a tutti, ho fatto una mezza di allenamento al massimo per verificare il ritmo gara sulla maratona, tutto bene e credo di avere in mano un primo ritmo gara ma la domanda è un altra; da test effettuati e dalle varie corse fatte ho sempre pensato che la mia fc di soglia anaerobica fosse sui 165 battiti, oggi faceva caldo ma ho dato il massimo che potevo e la mia fc media è stata 161 ma praticamente gia dopo 25 min ero a 165 e alla fine ho toccato i 175, si è modificata la fc alla soglia ? Voi nelle gare di mezza a che frequenza viaggiate ?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[zeromaratone]

Il caldo influenza molto la FC. Quello che ti è capitato mi sembra normalissimo.
Una mezza la si corre normalmente all'80% della tua FC massimale (nel mio caso più o meno a 160 bpm, ma tu ha 10 anni in meno di me..)

[franchino]

concordo con zero. il caldo aumenta la fc per una questione di termoregolazione, inoltre è anche normale che alla fine di una mezza vai un pelo "fuori giri". per l'ultima domanda io in gara non uso cardio

[Doriano]

neanch'io, ma forse si arriva anche a più dell'80%, se si è ben ottimizzati sulla distanza.
(caldo a parte naturalmente)

[betana]

Grazie a tutti per le risposte, sono contento del tempo visto il caldo insopportabile. Buone corse a tutti


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[shaitan]

Io ho corso la roma ostia (a marzo tempo ideale per la corsa) al 92% fcmax di media complessiva. Se levo i primi 5km credo sia 93-94.

All'80% ci corsi una mezza con un amico che tornava dall'infortunio, passando il tempo a salutare a destra e a manca e non sudando nemmeno...

Si vede che non siano tutti uguali

[betana]

Alla fine l ho corsa piu o meno sul 90% della fcmax, togliendo il primo km che era riscaldamento (ho corso 23 km se comprendo risc e def)


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[zeromaratone]

Io ho corso la roma ostia (a marzo tempo ideale per la corsa) al 92% fcmax di media complessiva. Se levo i primi 5km credo sia 93-94.

All'80% ci corsi una mezza con un amico che tornava dall'infortunio, passando il tempo a salutare a destra e a manca e non sudando nemmeno...

FC massimale reale o calcolata?

Comunque queste precisazioni, in generale, sui bpm mi fanno sorridere come se i bpm siano gli rpm del motore della propria auto.
Il cuore è un'altra cosa, non siamo né tutti uguali fisicamente, né vogliamo le stesse cose.
Un atleta proverà a mantenere una FC in gara la più alta possibile, ci mancherebbe che vada di conserva ma poi dipende da che sforzo facciamo...aerobico, anaerobico ... e dalle condizioni climatiche e emotive.
Un amatore se sta un po' sotto, forse è meglio... ma fate voi...

Esempio di uno scarso come me, in una 21k:

[shaitan]

Calcolata con vari test, anche se non in visita, quindi potrebbe essere uno o due bpm di differenza.

Io con "non siamo tutti uguali" volevo però dire una cosa diversa. Probabilmente l'opposto di quello che hai inteso. Non volevo dire "io sono più figo che riesco ad andare al 94% per un'ora e tu - impersonale - no" ma piuttosto "io non sono per niente ottimizzato sicché se vado a 80% il cuore lavora, ma le gambe poco con un passo ben più basso e una fatica complessiva - non solo cardiaca - più bassa".

[zeromaratone]

Concordo che se vogliamo calcolare una ipotetica "coppia massima" tanto per rimanere nel paragone con il motore, non andiamo da nessuna parte. La FC cambia moltissimo in base alla temperatura esterna e va da se che quel che uno sente come gamba non è un aspetto analitico ma assolutamente personale.
Quanti atleti abbiamo sentito dire : "mi sentivo bene le gambe" e poi sono naufragati (perché magari andavano troppo forte).
Un conto è la teoria è un conto è poi la pratica...