inserire una quarta uscita?

[klaus]

Ciao a tutti.

Sono indeciso se inserire o meno una quarta uscita settimanale. L’obiettivo che mi ha portato a correre è dimagrire: dovrei perdere ancora qualche kiletto (ne ho persi 11 e ne dovrei perdere altri 3), ma il gusto ed il divertimento hanno ormai preso il sopravvento e ad oggi penso più a migliorarmi che alla bilancia. Nella speranza che comunque, continuando a controllare l’alimentazione come sto facendo, continuerò a perdere peso.

Corro da poco meno di un anno e al momento faccio 3 uscite settimanali, che da pochissimo ho organizzato così: un giorno di corsa lenta (ca. 7’/km) per almeno 10km, un giorno di corsa a media velocità (6’30’’) per 7/8 km ed un giorno di ripetute leggere (senza strafare, solo per fare qualcosa di diverso). Sono circa 25km settimanali.

Se inserissi una quarta uscita otterrei dei miglioramenti sia prestazionali che di dimagrimento? Che tipologia di allenamento dovrei inserire?

Grazie, ciao.

[percefal]

La domanda è: il tuo corpo cosa dice? Se ti senti bene la quarta uscita puoi anche farla (semplice corsa lenta, imho), se ti senti stanco o affaticato è meglio di no.

[klaus]

Direi che mi sento bene, non avverto dolori muscolari il giorno successivo... a dire il vero neppure il giorno stesso.
Certo che forse avrei timore di sovraccaricare...

[oscar56]

Se ti va bene quella tabella che hai scritto una quarta uscita di lento anche di solo 30/40' puoi metterla tra quella col medio e quella con le ripetute, per abituarti prova prima a fare un mesetto o due un giorno si ed uno no che vuol dire 7 allenamenti in due settimane e poi vedi come va.

[monzarun]

Io di solito 4
Martedì mantenimento o prog 10-12
Giovedì tecnica salite velocità
Sabato come martedì
Domenica lunghi o progressivi

[oscar56]

Va benissimo anche il tuo schema (anzi meglio del suo) solo che lui non fa ancora i tuoi km settimanali, ma quando gradualmente ci arriverà è perfetto.

[klaus]

Vi ringrazio per i consigli: farò un periodo di prova, stando attento a non strafare.
Ciao