migliorare sui KM 10

[tonitre]

Buongiorno. sono un utente nuovo del forum.
Vorrei dei consigli: Nel passato sono stato un maratoneta agonistico
iscritto alla FIDAL con risultati abbastanza buone,fino all'età 30 circa.
Adesso ne ho 55 e ho ripreso a correre circa da 8 mesi di pedana ,poi
da circa 7 mesi su strada e pista. con risultati sui 1000=.3,55
sui 10000=45,30.
Siccome la maratone non mi attira più.Mi piacerebbe molto i 10000
e vorrei scendere fino ai 40=41 minuti.
di solido faccio quasi tutti i giorni 4 ripetute dei 2000 a 8,15
con recupero sempre di 2KM a corsa lenta su pista, con totale 16 KM.
La domanda, sto facendo bene o sto peggiorando per migliorare
il tempo dei 45,30 ?, oppure cosa mi consigliate?

[franchino]

ciao ti spsoto nella sottosezione "10 km in 40'"

[Doriano]

continuiamo qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=71&t=47094
chiudo!