Ultime due settimane prima della Run Tune Up

[RunDarioRun89]

Ciao a tutti!
La mia prima mezza maratona si avvicina ed infatti l'11 settembre correró la Run Tune Up nella mia Bologna! Ho iniziato a correre con continuitá da maggio, la preparazione fino ad adesso é andata bene (ho seguito la tabella di Runners World per principianti basata sulla respirazione) e sono arrivato a correre ieri l'ultimo lungo di 18km.

Ho letto molte volte dell'importanza di scaricare nelle ultime due settimane.

Partendo dal presupposto che, essendo la mia prima mezza, non ho pretese riguardo al tempo (sono sui 6' al km) e che finora ho corso una media di circa 30km a settimana, come dovrei impostare le ultime due settimane di scarico?

[Uroboro]

Beh, con 30 km a settimana non hai molto da scaricare....... Lo scarico è importante per chi fa 60-70 km a settimana, o anche più, con lavori di qualità come ripetute etc....
Fossi in te non diminuirei ulteriormente il chilometraggio, al limite se ti senti affaticato adegua il passo

[franchino]

d'accordo con Uroboro. Poi vedi tu come ti senti a livello organico (stanchezza) e fisico (dolorini o affaticamenti muscolari)

[RunDarioRun89]

Ok grazie mille dei consigli! Proveró a fare cosí almeno per questa settimana! La prossima (quella della gara) 2 allenamenti leggeri il martedì (40') e il giovedì (30'), come suggerisce la tabella, possono andare?

[Uroboro]

Vediamo come va questa settimana e poi si decide

[RunDarioRun89]

Ok! Ci risentiamo alla fine di questa settimana grazie mille ancora!

[RunDarioRun89]

Eccomi qui alla fine di questa settimana e a poche ore dall'inizio della settimana della gara! Seguendo i vostri consigli ho mantenuto il chilometraggio solito percorrendo circa 30km ed oggi ho corso come ultimo allenamento settimanale 11km a 6:07, senza fatica muscolare ma sfinito dall'enorme caldo umido che fa qui a Latina, leggermente piú veloci del ritmo gara che mi sono prefissato che é 6:15.

Ora come mi consigliate di impostare quest'ultima settimana? Vi chiedo consigli dal punto di vista dell'allenamento ma anche alimentare