RunningForum.it

Ciao!

ieri sono andato a correre dopo circa 2 mesi di nulla più totale....e sono messo male! 8 km a 5.30, che a giugno mi sarei bevuto mi hanno stancato più del dovuto...
Mi sono posto una sfida, la mezza in 1h49m59s e ho trovato qui sul sito la tabella di RunningZen da seguire.
Tempo purtroppo però che attualmente non ho i tempi che si chiedono di tenere alla prima settimana.

Come impostereste quindi il prossimo mese per recuperare un poco di condizione atletica?

Ripetute? tanto fondo lento, progressivo....

Grazie!

Io userei una tabella che detta i ritmi in base alla tua condizione attuale (es il tempo che hai adesso sui 10k).
Così ti viene tutto proporzionato.

Ad esempio http://www.runnersworld.it/files/artico ... TIMANE.pdf

Grazie per il suggerimento.
Secondo te con questa tabella che tempi si riescono a fare sulla mezza?

Dallo stesso sito ho preparato la mezza con il programma EASY (spingendo più di quanto chiesto) e l'ho chiusa in 1h57 e spicci

Fai costruzione prima, ora fa caldo, fatti 2 mesi di corsa lenta e lunga secondo me e poi via con una bella tabella che sarà più semplice visto il clima. Con la costruzione potresti anche piano piano allungare il tempo di corsa. Corsa lenta quindi 40-50 sec più lenta del tuo ritmo attuale sui 10k tirati ( presumilo in caso)

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

il mio PB sui 10 è 49.07, attualmente direi un 5.20/5.30 al km sui 10.
Diciamo che mi faccio delle sedute da 10 a 16 intorno al 6 per tutto settembre, poi inizio senza fretta.

Diciamo innanzitutto che questa tabella l'ha scritta Massini nel suo libro "Andiamo a correre" (in realtà sul libro è di 16 settimane, quella pubblicata sulla rivista sono le ultime 8 ), che ha per destinatari principianti / amatori agli inizi.
La seconda settimana fa correre 14k L, quindi fino a quel punto chi vuole seguirla deve arrivare già preparato per quella distanza.

Ti dico la mia esperienza: ho cominciato a correre a 51 anni (e un giorno!) senza averlo mai fatto prima; sono arrivato molto gradualmente (e con qualche infortunio) ai 90' di CL senza tabelle o gps o assilli vari; ho cominciato a seguire la tabella (completa) togliendo l'allenamento del venerdì (4 uscite a settimana erano troppe per me) per preparare la prima (e unica) mezza che ho corso nel giorno del 52° compleanno, col risultato che vedi in firma,

Ora la sto seguendo per la mezza di Cremona (10a settimana), dove conto di scendere sotto i 110'.

Essendo una tabella parametrica (basata sulla VR) si adatta a qualsiasi obiettivo cronometrico, a meno che tu non sia un top atleta

Grazie mille!

complimenti per la voglia dimostrata e per il tempo sulla tua prima mezza!

Cerco di recuperare libro (che dovrei avere su kindle) e tabella così da seguirla e abbattere i 110'


Ciao
Giordano