Cerco consigli per migliorare

[El Migno]

Ciao a tutti. È poco meno di un anno che mi sono approcciato alla corsa. Premetto che ho 45 anni e con poca attività fisica alle spalle. Peso 68kg per quasi 180 cm. Giusto per darvi il mio stato. Ebbene il mio problema è che non riesco a migliorare. Mi arrabatto tra gli 8 e i 10 km, poi la frequenza cardiaca aumenta a ritmi secondo me troppo elevati, tra 175 e 180, il fiato si fa troppo corto e devo desistere. Anche se rallento il passo ( mediamente ho un ritmo medio di 5:50 e 6:15)la frequenza cardiaca rimane piuttosto alta e sento che devo fermarmi. Ho provato a spingere al massimo e sono arrivato a 189 battiti al minuto. Credo di avere scritto un quadro piuttosto completo e ora chiedo a voi: che tipo di allenamento devo impostare per aumentare le distanze senza farmi venire un infarto? Sapreste darmi una mano? Grazie a tutti.

[gian_dil]

La frase magica...."è poco meno di un anno che corro"....ti manca il cosiddetto fondo. Corri con una respirazione facile e non portare i battiti al massimo, "con poca attività fisica alle spalle" c'è parecchio da costruire come base aerobica. Fatti i tuoi 8/10 Km senza tirare alla morte e termina l'allenamento con 7/8 allunghi in progressione di circa 100 mt (parti lento e termina veloce direi a 5.30), finisci corricchiando in souplesse.

[Doriano]

ottime le osservazioni di Gian
che allenamenti fai? esci e corri per 8-10 km sempre?

[El Migno]

Grazie Gian. Si, esco e corro da 8 a 10km, cercando di tenere un ritmo costante. Magari il primo km sto più cauto e poi mi assesto. A volte addirittura arrivo a 7 e sono sfinito.... Esco a correre da 2 a 3 volte la settimana. So che sto sbagliando diverse cose ma non conosco nessuno di "bravo" che può darmi buoni consigli. Per questo chiedo a voi.

[Doriano]

fare sempre la stessa cosa non ti aiuta a migliorare!
perchè non ti fai le 14 ore di Massini? ti possono aiutare a fare fondo e a comprendere cosa significa la variazione di ritmo
dopo un mese di costruzione potrai introdurre allenamenti più mirati e dovresti migliorare.

le trovi qui (14 ore per mettere il turbo)
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

[El Migno]

Mi sono linkato ma...non vedo nulla.

[Doriano]

c'è il pdf di una guida da aprire.

[karl mark]

Doriano.....in effetti con quel link anche io non riesco a scaricare il pdf....

prova qui: http://www.runnersworld.it/comincia-a-c ... nners-2473
clicca sulla copertina della guida (la seconda, quella più in basso)

[Doriano]