Circuiti corpo libero

[bebeto68]

Ciao, avete qualche circuito da fare a casa per allenare un po' anche la parte superiore del corpo? Possibilmente a corpo libero,senza pesi/attrezzi. Per ora faccio una cosa stile questa (Guardate la foto)

[ZardoZ]

Squat, push-up e sit-up sono la base dell'allenamenro a corpo libero. L'ideale sarebbe avere anche una sbarra per le trazioni (senza esagerare). Attenzione a non forzare gli high knees a freddo per evitare stiramenti

[tombombadil]

però quello che hai postato non è un allenamento per la parte superiore, anzi, direi che è abbastanza indirizzato verso gambe e glutei.
rimanendo sulla parte superiore, a me vengono in mente anche trazioni (come dice il buon ZardoZ), plank, dorsali e addominali.

[bebeto68]

però quello che hai postato non è un allenamento per la parte superiore, anzi, direi che è abbastanza indirizzato verso gambe e glutei.
rimanendo sulla parte superiore, a me vengono in mente anche trazioni (come dice il buon ZardoZ), plank, dorsali e addominali.

Se avete anche delle immagini, schemi o video postate pure.
Io per ora sto facendo quello dell'immagine, quindi squat, high knees, plank, flessioni e addominali. La sbarra diciamo che la posso trovare x fare le trazioni

[riccardoyaya]

Squat, push-up e sit-up sono la base dell'allenamenro a corpo libero. L'ideale sarebbe avere anche una sbarra per le trazioni (senza esagerare). Attenzione a non forzare gli high knees a freddo per evitare stiramenti

quoto alla grande, aggiungi qualcosa per fare dorso e sei al top

ps alla decathlon il TRX costa 29euro, lo attacchi ad una inferiata in casa e puoi fare praticamente tutto..

[ZardoZ]

alla decathlon il TRX costa 29euro, lo attacchi ad una inferiata in casa e puoi fare praticamente tutto..

This Magari guarda qualche video online per imparare a usarlo bene (corde sempre in tensione, core sempre attivo, etc.)

[resolve]

Io uso spesso
http://darebee.com/workouts/aim-to-misb ... rkout.html. scarichi le schede e vai

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[bebeto68]

Io uso spesso
http://darebee.com/workouts/aim-to-misb ... rkout.html. scarichi le schede e vai

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Grande! Stavo cercando giusto un sito come questo! Grazie

[tombombadil]

veramente bello, grazie anche da parte mia

[resolve]

Niente ragazzi!

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