
Cosa succede?
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Re: Cosa succede?
...no credimi...sono innocente stavolta!! ho aumentato il chilometraggio in modo assolutamente graduale, e la velocita' e' venuta direi da sola, non sono mai arrivato alla fine di un allenamento 'stremato'. La settimana scorsa alla fine di un uscita avevo male al piede, e sono stato bravino bravino fermo tutta la settimana. L'errore l'ho commesso stamattina, sono uscito anche se non ero completamente a posto, ma il fastidio che avevo era veramente trascurabile....e invece di nuovo un male cane 

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- Top Runner
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Re: Cosa succede?
Bè scusa cara Annarella,ma se fai la barista e un cliente ti chiede una birra,tu cosa fai gli chiedi prima dove abita con chi, se è sposato ,cosa ha mangiato,se deve guidare se ha portato il cane a fare la pupùù o gli dai la birra?annarella65 ha scritto:Prima di consigliare lavori veloci ad un podista,si dovrebbero valutare alcune cose,tipo da quanto tempo si corre ecc ecc..soltanto x evitare infortuni!


Ps:Mimmo il mio ulteriore consiglio è di ridurre gradualmente il tempo di recupero e al tempo stesso porta ad almeno 10 le ripetute.
Recuperando da fermi,specialmente quando si ha poca esperienza si rischia o di non ripartireteomat ha scritto:Se vuoi provare la sensazione dell'acido latticoil recupero lo puoi anche fare da fermo!


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Re: Cosa succede?



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- Mezzofondista
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Re: Cosa succede?
Nel ringraziarvi tutti vi chiedo un'ultima cosa : mettiamo che io inizi da martedi' dopo pasquetta ad allenarmi e che ho nelle gambe 5,40 a km per 10km e che mi sia messo in testa di voler fare una mezza a giugno a nche a 5' al km, potrei farcela con 3 max 4 allenamenti a settimana? Potreste voi darmi un consiglio per un programmino considerando i fattori che vi elenco di seguito?
Altezza 1,70 mt, peso 75kg, eta' 46 anni possibilita' di allenamento primissimo pomeriggio per ora. Vi ringrazio
Altezza 1,70 mt, peso 75kg, eta' 46 anni possibilita' di allenamento primissimo pomeriggio per ora. Vi ringrazio

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Re: Cosa succede?
allora :con 4 allenamenti a settimana(5 sarebbero meglio) dovresti usarne un paio per lunghi e rip e un paio per scarico,prima cosa aumenta i km poi allunga le ripetute,meglio farne qualcuna in più (e più lunga)ad un ritmo più lento,nei gg di scarico /rigenera fai qualche km in più degli attuali,secondo me puoi farcela ,ricordati cmq che dopo tre settimane di carico ne arriva una di scarico....per le tabelle delle ripetute guarda sempre a quella postata da Gio63.Se vuoi essere più tranquillo cercati qualcuno che ti faccia una tabella personalizzata,sicuramente ci guadagni....io cmq sono un testone e mi sono sempre allenato alla c...o,è vero forse potrei andare più forte ,ma con gli anni mi è venuto il braccino
e poi sai che soddisfazione stare sotto le 3h alla prima maratona con il lavoro(pesante 11-12h xgg
6-7ggla settimana)facendosi i programmi da solo?
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Re: Cosa succede?
Mimmo prova a dare un' occhiata a questo metodo di allenamento, abbina uscite di corsa ad altri sport alternativi (bici, nuoto...); io lo ho provato e mi sono trovato bene, ciao.
http://www.runnersworld.it/edisport/run ... enDocument
http://www.runnersworld.it/edisport/run ... ratona.doc
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Ciao Paolo, sarai sempre con noi...