Ora cosa?

[cristiancustom]

Salve a tutti,
Corro da un po, purtroppo discontinuamente per via della famiglia, il lavoro, gli studi, il mal tempo.
Per questo il mio obbiettivo è correre quanti più km in 1 ora.
Chiudo i 10.000 intorno ai 50', corro 2 o 3 volte a settimana per 1h e una volta allungo sino a 16km.

Per poter riuscire a "potenziare" la corsa, riuscire a fare quanti più km possibile dentro l'ora, che allenamento devo fare? Iniziare con le tabelle dei 5000, dei 10.000 o cosa?

I piani e il modo di allenamento di strava o endomondo come sono?

[bonovoxpride]

Sicuramente dovrai inserire degli allenamenti di qualità, di tabelle in giro ce ne sono tantissime ma aspetta magari qualche esperto che ti possa consigliare per bene.

[victor76]

Io ti consiglio di correre almeno 3 volte a settimana e se corri già da un po' e sai come gestire i ritmi, allora potresti pensare di inserire una seduta di qualità a settimana, anche seguendo una tabella.
Su Strava ed Endomondo non ti so dire...

[betana]

Condivido quello che ti hanno già scritto, ripetute, fondo medio, fondo veloce, 1 volta a settimana (se stai bene alternato 2 volte-1volta con la 4 settimana di scarico). Per i ritmi devi fare un 10k inseguito da bestie feroci (o dalla moglie incazzata perchè senza carta di credito) e da li stabilire la tua soglia, poi si puó parlare di ritmi (puoi fare anche il test dei 7minuti di pizzolato e da quel dato trovi una tabella con i ritmi da tenere). Ce da dire che ora sarebbe il tempo per la costruzione, quindi tanta corsa lenta...n

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