evitare le ripetute

[darioedante]

Buongiorno, come da titolo mi stavo chiedendo una cosa sul senso delle ripetute in rapporto al mio tipo di allenamento. Premesso che corro solo su percorsi con grande pendenze, non tanto per scelta ma perché abito in montagna e non ho pezzi in piano a disposizione. Ora, l'allenamento con le ripetute non stimola le stesse grandezze stimolate dalla salita? Fare un circuito con 350 m D+ a tutta non dovrebbe aumentare la "cilindrata" come le ripetute veloci? Oltretutto non ho modo di calcolare un passo da tenere, dato che ogni lm che facci ha pendenze diverse. Io per forzarmi a migliorare provo a correre a tutta tentando di fare meglio della volta precedente. Sbaglio qualcosa?
Grazie delle risposte

[zeromaratone]

no, diciamo che la ripetuta è un concetto diverso: ripeti la distanza più volte con un intervallo di pausa (da fermo oppure meglio camminando o correndo più piano). E poi la ripeti.
Questo è diverso da fare un circuito "a tutta". Significa dare respiro all'apparato cardiocircolatorio, permettere alla frequenza cardiaca di abbassarsi e di innescare dei meccanismi nervosi parasimpatici.
Inoltre paragonando i tempi sulla stessa distanza ripetuta hai una valutazione di quanto sia la tua resistenza e performance che non hai facendo una distanza "a tutta".

Spero di essere stato chiaro...

[StePo8]

Io quando corro in montagna, più che calcolare la velocità, controllo l'intensità dello sforzo e pertanto mi baso sui bpm

[tomaszrunning]

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[darioedante]

Ok, faccio la domanda così: Avendo a disposizione solo percorsi con medio/grandi pendenze, voi come allenereste la velocità? Ripetute in salita?

[zeromaratone]

dipende da cosa devi fare... trail ? gare veloci ? mezzamaratona?

[waylander72]

Le ripetute allenano la cilindrata ma anche la coordinazione e l'economicita del gesto. E' un allenamento neuromuscolare diverso dalla salita che invece riguarda la cilindrata ma sopratutto la forza. In generale cercherei di mettere nel tuo allenamento dei pezzi di velocita magari trovando un leggere falsopiano. Eventualmente puoi fare le ripetute meno frequentemente di altri, e con distanze piu corte ma sono un mezzo allenante ( che con mio sommo dispiaciere visto che le odio) non ci si puo rinonciare. Spero ci siano 400 in falsopiano o con pendenze brevi...


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[darioedante]

Ok si, ho un pezzo di 500 m abbondanti in salita non troppo tirata, proverò a farle li. Io sono agli inizi, diciamo che per adesso mi oriente a 10.000 e mezze, e tutto quello che ci sta in mezzo