Necessito, per miei limiti, di avere una tabella guida da seguire che mi vada a genio. Le tabelle di Massini non le digerisco, ho bisogno di un qualcosa che si basi su ritmi di gara o su frequenza cardiaca, se no mi sento perso
Il mio obiettivo a breve è la Deejay Ten di Bari, se tutto va bene poi preparo un'altra 10 km dopo non meno di 12-16 settimane. Il 2017 lo voglio chiudere con tre 10k preparate ma bene.
victor76 ha scritto:
Rispondo anche io visto che la tabella l'hai presa dal mio sito
Quella da te scelta è appunto la tabella di Pizzolato per le categorie pizzolatiane 7-8 ed è rivolta appunto solo alla fase di costruzione.
Visto che corri da poco forse sul test dei 7' sei riuscito comunque ad entrare in tali categorie, ma essendo tu appunto runner da soli 3 mesi credo che i carichi chilometrici previsti in tabella siano per te impossibili da sostenere.
Soprattutto ai lunghi domenicali devi arrivarci con gradualità altrimenti l'infortunio è assicurato.
Quindi se proprio vuoi seguire Pizzolato e fare il periodo di costruzione, meglio se fai qualcosa tipo questa settimana tipo:
CL 8-10 km ----- CL 8-10 km ----- CL 8-10 km ----- LL 12-15 km
In questo modo passi dai tuoi 30 km settimanali circa a 36-45 km, che è già un bell'aumentare e deve essere fatto con gradualità.
I giorni della settimana li scegli tu, in base alle tue esigenze. Io, per esempio, ho quasi sempre fatto le 4 sedute a settimana così: martedì, mercoledì, venerdì e domenica.
Maestro
Scherzi a parte. Si, presa dal tuo sito.
Ho visto tabelle di Massini, per me senza riferimenti non vanno bene, di Albanesi, che serve una laurea di ingegneria per capirle e una in filosofia per capire l'articolo dopo in cui ti spiega perchè per te comunque non va bene.
Il metodo di Pizzolato, al momento, è l'unico che mi ispira proprio per dei miei "limiti" mentali, sono molto schematico nel perseverare gli obiettivi. Aggiungi che ho un bisogno fisiologico quasi giornaliero di correre per scaricare lo stress lavorativo, torno in comunione con me stesso solo se corro almeno 10 km da solo.
Fate queste doverose premesse, ho chiuso circa un mese fa 10 km in 1:07:00 , al momento la mia VR è di 01:02:00. La mia categoria pizzolatiana al momento è un 8 "regalato";
Ti chiedo per piacere di seguirmi un po con questo metodo, anche perchè per il mio 41esimo compleanno (ieri) ho ordinato sul sito di Pizzolato il libro e vorrei iniziare a seguirlo. Domani faccio la prima uscita con la tua tabella adattata, 10CL @6:57 .
Una domanda che mi pongo è questa. La gara che mi aspetta è il 5 marzo, mancano 11 settimane. Essendo il programma strutturato su 16 settimane, Mi conviene fare 6 settimane di costruzione, 4 di potenziamento ed 1 di preparazione specifica oppure 1 di costruzione, 4 potenziamento e 6 di preparazione specifica?
Grazie per l'aiuto ragazzi, non mi abbandonate
Donatore
