Cosa significa questa tabella di allenamento?

[Frecciadelcarretto]

intendi gli 800 in 2' ? Roba tosta, da finale provinciale, acido lattico che noi tapascioni non possiamo nemmeno immaginare

Curiosità quanto hai sui 200? Io a 15 anni facevo 25"4 e 1'02"8 nei 400 hs, gli 800 mai provati ma penso che a naso avrei potuto fare 2'15-2'20"

[Raily]

[quote="Frecciadelcarretto"]
Sui 200 ho 24.2 , mentre i 400 non li ho mai corsi al 100% , però riesco benissimo a farli in 55 secondi se mi impegno tra il 90 e 95%..
però come ben sai negli 800 è difficile mantenere quella velocità costante per tutta la gara.

[franchino]

@raily: occhio ai quote per favore, ho ripulito le citazioni non necessarie. Leggi qui viewtopic.php?f=17&t=21455 grazie

[andrea182]

Caro Raily, qualcosa non quadra.....
Dici di fare i 400 ( senza fatica ) in 55" e dai come tuo tempo nei 800 2' 50"... vuol dire che anche partendo piano 1 ' e 05 " ai 400 , i secondi 400 li fai in 1 e 45 ???
E poi vorresti arrivare a fare 2' netti ( 2 e 30 al km..) quando i secondi 400 li fai a 4 e 23 ???
Ripeto , qualcosa non quadra...

[Raily]

Sorry errore di battitura.. 65 secondi non 55 sui 400 corsi circa al 85-90 % il second giro sui 400 lo chiudo in 1.30 1.40.. perdo troppo tempo perche mi stanco.. consigli?

[Raily]

Ciao.. sono ancora io.. ho trovato questa tabella di allenamento sul sito albanesi.. sapete dirmi se è fattibile?
1) Settimana
1000 m (RG + 20″) recupero 4′ + 4×300 (RG-10″) recupero 1′
FL 10 km
2×1000 m (RG + 20″) recupero 4′ + 4×400 m (RG) recupero 1′
8×200 m (RG) recupero 1′
2)Settimana
2000 m (RG + 40″) recupero 4′ + 2×800 (RG+20″) recupero 2′
FL 10 km
2×1000 m (RG + 30″) recupero 4′ + 4×300 m (RG) 2′
6×200 m (RG) recupero 1′ + 6×100 m (RG-10) recupero 30″
3)Settimana
2000 m (RG + 40″) recupero 4′ + 3×800 (RG+20″) recupero 2′
FL 10 km
2×1000 m (RG + 30″) recupero 4′ + 6×300 m (RG) 2′
8×200 m (RG) recupero 1′ + 8×100 (RG-10) recupero 30″
4)Settimana
600 m (RG+15″) + 400 m (RG+5″) + 300 m (RG – 10″) + 400 m (RG+5″) + 600 (al massimo); recupero 3′ fra le prove
FL 10 km
10×100 m (recupero 1′). I 100 m vanno corsi a RG-15″
10×300 m (RG+10) recupero 1′
5)Settimana
6×300 m (i primi 200 m a RG, gli ultimi 100 m al massimo) recupero 3′
FL 10 km
2x(400 – 400 – 200 m). I 400 m al RG, i 200 m al massimo. Recupero 1′ fra le prove e 10′ fra le serie
Gara su 1500 m (impegno: test)
6)Settimana
3×500 m (RG) recupero 5′
M – FL 10 km
G – 600 m (RG) recupero 2′, 400 m (RG) recupero 1′, 200 m (al massimo)
V – 30′ FL + allunghi
D – Gara 800 m.

[maarco72]

Con 24''sui 200non puoi fare 65''sui 400m...non quadra

[zeromaratone]

Ho cercato di seguirvi ma non ce la faccio : per me che ragiono su 21097 metri o sui 42195 metri e già filosofeggio su un 1 secondo in più o in meno al km, per voi 1 secondo di divario sia un abisso.

Come fate a non capirvi?

[gianmarcocordella]

sottoscrivo che qualcosa non quadra...
65 sui 400 e 2'50 non sono omologhi come tempi soprattutto visto che hai detto che corri i 400 al 90%
dovresti fare almeno 2'30

[Raily]

Appunto è proprio quello il problema.. quando arrivo circa sui 600, 650 metri inizio a rallentare clamorosamente perchè finisco le energie, le gambe si fanno pesanti, ho il fiatone e finisco per rallentare..