Prima Mezza maratona a fine marzo per una principiante tonta, è fattibile?

[Pescanoce]

Ciao a tutti, finalmente posto anche io in questa sezione Allora, in breve: ho iniziato a correre da zero a fine maggio e mi piacerebbe correre una mezza maratona, possibilmente la Mezza Santander torinese programmata per il 26 marzo. Una volta arrivata a correre 10 km, ho seguito le famose 14 ore di Massini.
La distanza più lunga che abbia mai percorso è stata una gara di IX miglia domenica scorsa, percorsa in 1h23' http://runmeter.com/32a84e75b3c3d7c4/Run-20161218-0932
Mentre la gara precedente è stata di 10 km in 1h1' http://runmeter.com/32a84e75b3c3d7c4/Run-20161113-1003
Penso di poter dedicare 3 giorni alla settimana all'allenamento, un eventuale 4°giorno lo dedicherei a delle lezioni di circuit training dedicate a chi corre per evitare infortuni, rafforzarsi ecc.
Vi chiedo: date queste premesse, il mio obiettivo è fattibile? O sarebbe meglio fare le cose con calma e magari rimandare l'esordio in mezza a fine maggio, quando è programmata un'altra mezza torinese?
Sto guardando un po' di tabelle e sono un po' spaventata dai tecnicismi, visto che non so quale sia la mia velocità di riferimento, non capisco la differenza tra corsa lenta e lungo lento, ecc; finora mi sono basata sul sistema del respiro, trovandomi benone. Sono indecisa se adattare alle mie esigenze una tabella di Massini trovata su Andiamo a correre, che però prevede di allenarsi per ben 16 settimane e a giorni alterni... ma non saprei a quel punto quali sedute eliminare...
Brancolo nel buio, insomma! È ben accetto qualsiasi consiglio su tabelle, sui tempi e sui modi di allenamento, se è bene che impari cosa sono le ripetute e come farle (per dire, se corro 1-2 km con respirazione difficile è una ripetuta?)!

[no zozzone]

Ciao, se il tuo obiettivo è semplicemente quello di correre la mezza del 26 marzo, allora la risposta è un sonoro e rotondo sì.

Mancano una quindicina di settimane: hai tutto il tempo per aumentare gradualmente la lunghezza delle tue sedute fino ad arrivare ai 21 km e rotti.
Puoi anche limitarti a fare solo corsa lenta, se non hai particolari ambizioni: dal tuo risultato nella gara delle IX miglia io dico che arrivi senza colpo ferire sotto le due ore

Se vuoi variare e divertirti un po' di più durante la preparazione sono sicuro che non mancherà chi ti darà qualche buono spunto...

[Bark_Psychosis]

Massini va preso con le pinze, ma se fai solo 3 allenamenti a settimana (massini ti dice quali togliere de cinque previsti) è gestibile. Oltretutto c'è proprio la tabella basata sul metodo della respirazione.

Io ti consiglio di cercare di seguire una tabella per entrare nella mentalità dell'allenamenti strutturato, poco importa se all'inizio non porterai a casa magari tutte le sessioni come previsto, perché la tabella ti cambia in ogni caso l'approccio alla corsa... magari in peggio eh, ma bisogna provarci secondo me.

Se poi invece vuoi seguire la tabella basata sui ritmi, la tua velocità di riferimento attuale è 6'/km.

Naturalmente l'obiettivo di finire una mezza è assolutamente alla tua portata... considerando che hai ampi margini di miglioramento (io quando ho seguito la prima tabella sono letteralmente "sbocciato") potresti porti l'ambizioso traguardo delle 2h


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[ReMo]

Tranquilla @Pescanoce , se esci tre volte a settimana e hai fatto la IX Miglia di Natale, che per di più ha anche molte variazioni di ritmo, la Mezza di fine marzo ce l'hai già nelle gambe.
Ora spetta a te uscire e correre... ed eventualmente seguire qualche tabella.
Ci vediamo in piazza San Carlo alla Santander

[JenaPlinsky]

Direi che è assolutamente alla tua portata, anche con un obiettivo significativo!

[andreac76]

Buttati! ce la farai sicuramente!!!

[Pescanoce]

Sono molto contenta dei vostri incoraggiamenti! Effettivamente un po' di tabella strutturata vorrei farla, anche perché, come nota @zozzone, mi diverte di più! Ovviamente il mio obiettivo è solo finire!

Massini va preso con le pinze, ma se fai solo 3 allenamenti a settimana (massini ti dice quali togliere de cinque previsti) è gestibile. Oltretutto c'è proprio la tabella basata sul metodo della respirazione.

Io ti consiglio di cercare di seguire una tabella per entrare nella mentalità dell'allenamenti strutturato, poco importa se all'inizio non porterai a casa magari tutte le sessioni come previsto, perché la tabella ti cambia in ogni caso l'approccio alla corsa... magari in peggio eh, ma bisogna provarci secondo me.

Come mai è da prendere con le pinze? Il respiro non va bene? Io mi ci ritrovo anche perché non ho un garmin che mi permetta di sapere a che velocità vado esattamente mentre corro, dovrei farlo col cellulare in mano! Per ora vado a sensazione, più veloce, molto più veloce, corsa normale...

[Bark_Psychosis]

Eh che le sue tabelle (ho fatto più volte quella da 16 settimane per la mezza, basata sui ritmi) sono sfidanti e se sei un novizio come lo ero io e tenti di fare certe sessioni senza conoscere bene il tuo corpo e i tuoi limiti arrivi alla rottura. Mi sono praticamente sempre infortunato. Però è anche vero che prima dell'infrtunio h ottenuto risultati ottimi.

[Pescanoce]

Ho capito. Buono, molto buono a sapersi. Trovi che questa invece sia per esempio più "delicata"? Magari diluendo gli allenamenti non ogni due giorni, ma lasciandomi un po' di riposo (parlo di Massini) dovrei ridurre il rischio di infortuni...

[Bark_Psychosis]

3 allenamenti a settimana sono gestibili, però ecco non tutti possono prendere, pronti e via, e spararsi 12 ripetute da 400 a 3'30'' (mi sono rotto in due differenti preparazioni, proprio a causa loro). Colpa di massini? Non del tutto... la colpa è di chi prende e fa una tabella senza comprendere conceti basilari tipo periodizzazione degli allenamenti (un conto è fare le ripetute brevi a gennaio con -2°C, altro in estate), profilo personale (muscoli fibrosi vs veloci), alimentazione ecc ecc. Concetti che massini un po' spiega anche nel libro... ma me l'hanno riferito, visto che io da bravo pirla consultai solo il capitolo dei programmi di allenamento.