Praparazione 1° maratona in 3 mesi e 3 allenamenti a settimana

[alle]

Ciao a tutti, sono una runner di 46 anni, io e mio marito abbiamo iniziato piu' di 10 anni fa x passione e da 3 anni siamo iscritti a una squadra e partecipiamo alle gare...fantastico! Vogliamo preparare la nostra 1° maratona, quella di Vienna il 23 aprile 2017......quindi ho bisogno di un aiuto per la preparazione, ma prima fornisco un po' di numeri: 10 mila in 43' - mezza in 1 ora e 43'/45', abbiamo fatto anche trail di 31 - 34km con dislivelli notevoli, la Sarnico-Lovere (25 km), la mezza del Chianti, la Marcialonga Running (26 km), la Cortina-Dobbiaco (30 km), la Prosecco Run (TV) (21 km)....dimenticavo, anche la Camignada (Auronzo di Cadore) (34 km quest' anno). A questo punto con 3 uscite settimanali (2 infrasettimana + 1 weekend) in 3 mesi, quale allenamento consigliate ?
Grazie a tutti!
Alessandra

[zeromaratone]

Il FIRST !

[CorriBabboneCorri]

la tabella Albanesi (secondo indicazioni dello stesso, anche se poi sconsiglia di fare meno di 4 giorni) può essere ridotta da 6 a 3 allenamenti settimanali eliminando i giorni 1-2-5.
Secondo il suo credo l'allenamento domenicale è l'unico veramente specifico per la maratona, gli altri giorni (che comunque impesta di km!) sono a suo dire solo rifinitura

io ho corso la mia prima maratona col First, a mio parere è un pò scarsina e prevede ripetute troppo brevi

[alle]

Grazie delle info...vedremo di organizzarci!...vedo che hai corso in zona Forli'- Cesena! Io sono di Cesena...Maratona Alzheimer 30km fatta nel 2015!
Ale

[CorriBabboneCorri]

ma dai siamo siamo compaesani
abito a Villa Chiaviche!

che bello condividere la passione fra moglie e marito... mia moglie purtroppo non condivide... anzi direi il contrario :_(

se vuoi conoscere la tabella Albanesi cerca nel forum il post di Foia dedicato al generatore di tabella Albanesi, ha creato un file di excel in cui basta mettere data, obiettivo e numero allenamenti... e lui fa il resto!

[alle]

Ciao!!! Ho aggiornamenti per la preparazione alla mia 1° maratona, Vienna il 23 aprile.... Allora abbiamo fatto il lungo 30km - gara - il 12 marzo 2:37 (real time 2:35) - gara 21KM il 19 marzo 1:40 - allenamento lungo 32km collinare D546 3:08 - abbiamo in previsione un altro allenamento lungo (pianura) entro il 2 aprile e la mezza di Firenze (gara) il 9 aprile......Puo' andare? Avrei piacere di chiudere la maratona sotto le 4 ore.
Grazie a tutti,
Ale

[zeromaratone]

Direi proprio di sì !
Sulla previsione di stare sotto le 4 ore dipenderà dalla temperatura il 23 aprile, da come terrai gli ultimi 12 km della mara... con 1:40 in mezza teoricamente si, ma la mara è una gara non prevedibile. Cerca di non strafare all'inizio!

[alle]

Perfetto, grazie!...infatti devo partire con calma ed essere costante, poi se ho carburante, posso fare gli ultimi 10 km un po' piu' veloci...vedremo.
Ale