il mio allenamento.

[pelle]

come da presentazione, vi dico quale e' il mio allenamento, 13 km per 3 volte alla settimana, con tempi di 59 minuti il migliore ma di solito da 1h,1h e1min, 1h e 2min,1h 3min, ho provato a giorni pensare di fare una corsa piu' lenta ma' dopo un chilometro circa ricomincio a dare il massimo,volevo capire cosa sono le ripetute e come eventualmente migliorarsi per avvicinarsi ai 20 km....grazie

[armandos]

Secondo me da qui puoi attingere di tutto e di più sull'argomento: http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm
In linea di massima per arrivare ai 20 Km quasi ci sei, aumenta il kilometraggio diminuendo l'andatura per abituare la muscolatura alle distanza più lunghe e con le ripetute poi vai ad aumentare la tua capacità aerobica e anaerobica.
Per le ripetute leggi comunque il link, buon allenamento!

[pelle]

Secondo me da qui puoi attingere di tutto e di più sull'argomento: http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm
In linea di massima per arrivare ai 20 Km quasi ci sei, aumenta il kilometraggio diminuendo l'andatura per abituare la muscolatura alle distanza più lunghe e con le ripetute poi vai ad aumentare la tua capacità aerobica e anaerobica.
Per le ripetute leggi comunque il link, buon allenamento!

lunedi ho percorso 17 km circa nel tepo di 1h e 27 minuti, domani ci riprovo