Consiglio per corsa... in collina

[Evuelledi]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritta.
Mi presento: 38 anni, mai corso fino allo scorso marzo, in cui, ho deciso di provare a correre. Posso uscire solo una volta a settimana, solo nei periodi di ferie riesco a uscire più frequentemente. Lo scorso week end ho toccato i 21,800km in 2ore e 5min... con tanta tanta soddisfazione.
In conpagnia di amici ho frequentato un paio di non competitive...
Adesso ce ne aspetta una, da 15km, che sarà piuttosto tosta, in quanto su percorso collinare, tutto un susseguirsi di salite e discese.
Qualche km in collina me lo sono concesso nelle mie uscite, ma 15 a fila non so se li reggo.
Ho un mese di tempo per allenarmi, e dato che comunque posso correre solo una volta a settimana, volevo sfruttTr la cyclette casalinga.... avete, non dico un programma, ma qualche consiglio da darmi che mi possa tornare utile per la corsa? Meglio spendere poco tempo ma facrbdo un allenamento più intenso oppure viceversa?

Grazie in anticipo a chiunque voglia rispondermi

[Frecciadelcarretto]

Ciao,

ti consiglio poi di passare nel 3d delle presentazioni.
Niente male una mezza in 2h correndo solo una volta a settimana
Cyclette? Che dire? Se proprio non riesci uscire a correre almeno tre volte devi cercare almeno di raggiungere per un 40' una fc di almeno il 70% della massima (fai 130 se non la conosci, la puoi anche misurare a mano se non hai cardio) per fare un lavoro aerobico decente...non è facile arrivarci, bisogna partire piano e poi stringere la resistenza, per poi mollare di nuovo e iniziare a sfruttare la deriva per arrivare anche all'85%...a quel punto ti toccherà pero' chiamare i pompieri con le idrovore (non per niente la uso solo quando piove veramente tanto e fa freddo, a mia moglie non piace molto l'effetto collaterale).

[Evuelledi]

Grazie! Per i complimenti e per la risposta...
Ho un fitbit al polso, se è corretto considerare come fc massima l'allenamento più faticoso che ho fatto in collina, in cui mi sembrava di avere gli ac/dc al posto del cuore... conto 180, quindi ok 130 come 70%... per 40 min... gulp.. ci proverò. Tre volte a settimana? O posso far due considerando che la terza è la corsa? (Giusto per organizzarmi con i pompieri... )

[Frecciadelcarretto]

Se ne fai due allora è meglio siano da un'ora,per raggiungere almeno le 3h settimanali di impegno aerobico.

Con la musica giusta riesci anche ad immaginare di essere su una spinbike

https://www.youtube.com/watch?v=lFbjsRvjF-A (ce ne sono a decine sul tubo)

Buone corse e pedalate

[Evuelledi]

Ok provato 40 minuti... fattibile...
Spero possa aiutarmi!
Ti aggiorno a corsa fatta... se ne esco viva

[Evuelledi]

Non so se riuscirò ad arrivare in fondo alla corsa... ma intanto arriva qualche beneficio: ho migliorato un po' i miei tempi! Oggi 12km in 1h 5min!

[Salve1907]

@freccia
hai un futuro da coach

[Frecciadelcarretto]

...a proposito salve, stavo pensando, in previsione di Passatore e (magari) di SUSR/OUT ( ), dato che dovro' inserire una quinta e magari una sesta uscita, in una di queste fare cyclette alternata con squat (senza pesi) e crunch , sempre almeno al 70% di FC per avere il massimo beneficio/tempo. Magari provo e poi riferisco qui, dici che potrebbe essere utile?

[Evuelledi]

SOPRAVVISSUTA!!!

Sopravvissuta a questo percorso da 15km... composto da un muro di 1,5km a due km dalla partenza, per poi proseguire con una alternanza di salite, discese e qualche piccolo tratto in quasi-pari...
Nelle salite più ripide ho camminato, e anche nella seconsa metà del muro... ma comunque sono contenta, tanti podisti, anche appartenenti a squadre hanno fatto così, anzi, in tanti il muro l'hanno fatto completamente a piedi!
Tempo totale 1h e 42

Grazie per i consigli anche se alla fine sono riuscita a fare la cyclette solo due volte a settimana x 40min, e le ultime due settimane sono stata ferma per doloretti alla schiena...
Comunque continuerò, per quanto mi è possibile.
Grazie!