Mezza Maratona sotto 1:25

[ciccioven]

Grazie

[ciccioven]

Ho provato a fare un test sui 10 Km, è uscito 38'48", mi allenerò 5 giorni a settimana alla ricerca del sub 1h26'

[arme]

@ciccioven vedi altra stanza quella dell'allenamento sulla mezza

[KGiga1979]

Partiamo da 1:27:14 di ieri.
Fatto senza scarico nella settimana di gara ( anzi vengo da 2 settimane cariche come non mai) eun gara particolare per conduzione ( primi 6 km con un amico più lento) percorso e condizioni atmosferiche.
Vorrei provare a farne una a 4:00 al km o appena sotto entro la fine della stagione,che per me vuol dire Pasqua.
Posto che ho una Maratona l'08/01 idealmente quando mettereste il tentativo? Vicino per sfruttare la condizione della Maratona o meglio scaricare completamente e poi ripartire con un tabella specifica per la mezza anche se breve?
Che tipo di preparazione per velocizzare? Non ho mai fatto una preparazione specifica per la mezza e vedo che tanti lavori che sono inseriti nelle tabelle non li ho neanche mai approcciati....tipo ripetute sotto i 1000 metri,gli scatti in salita...tutto il lavoro in pista e di potenziamento

[filattiera]

@KGiga ... la metterei a 8 max 12 settimane dalla maratona.

[gio91]

Io post maratona non inserirei una mezza nemmeno a pagamento. Anche perchè la condizione della maratona, nel mio caso, è stata giocata proprio nel giorno della maratona. Avevo scaricato 2 settimane e quindi non avevo grande brillantezza nelle settimane a seguire, anzi. Farei uno scarico post maratona e altre 6 settimane di ripresa.

[shaitan]

dipende come fai la maratona nel senso con quanto margine.

Un amico ha fatto roma il 19 settembre 2021 fatta a 4.35 (con un pb in mezza di 1h25, quindi abbastanza tranquilla). Uscito benissimo e fatto pb sub 1h24 a Foligno il 17 ottobre (poi vabbeh a marzo di quest'anno è diventato 1h21.40 quindi mi sa che anche li aveva margine)

ovviamente non è l'ideale, ma se in maratona passeggi o quasi si può fare. Se la tiri già un po' meno

[KGiga1979]

filattiera...se chiudo a Pasqua come da Programma sicuramente rientriamo nelle 12 settimane. Il dubbio è se farla prima ( tipo 6/7 settimane) o dopo ( 10/12).

@gio91 idealmente anche io metterei la Maratona alla fine con al massimo un prologo per divertimento ( giusto per non chiudere di botto) ma bisogna prendere le cose come vengono. Credo di avere ancora un bel margine quindi anche se non viene la gara perfetta credo di poter ritoccare il pb
@shaitan come sai è la prima Maratona. L'idea è di farla con margine non per risparmiarsi ma per essere sicuro di arrivare bene e senza crisi clamorose. Se poi questo mi consente anche di recuperare meglio e poter fare una mezza dopo 4 settimane ( cmq dovrebbe poi incastrarsi nel calendario...ma ci sono varie possibilità fortunatamente) ben venga. Sarà solo una è per il Pb per questo chiedevo anche sulla preparazione specifica...dopo ieri farne un'altra tanto per e magari faccio un minuto meglio ugualmente ha poco senso. Voglio fissare un tempo che poi sia da stimolo per batterlo il prossimo autunno.

[KGiga1979]

Individuata una il 26/02...6 settimane dopo la Maratona.
Non è veloce...anzi sembra essere particolarmente lenta ma mi dicono essere spettacolare ( si corre alla valle dei templi di Agrigento) quindi vado lo stesso. Inoltre le alternative per cui posso essere ragionevolmente sicuro di partecipare erano poche e non andavano bene per un motivo o per un altro ( dopo 3 settimane dalla Maratona o a - 1 da Milano dove ho speranza di andare ecc..).
Ugualmente ci tengo a fare bene e magari nonostante la lunga salita ritoccare il pb che mi darebbe tantissimo morale per la prossima stagione.
Che tipo di programma potrei fare in così poco tempo?
2 settimane scarico post Maratona...3 di carico e un altra di scarico?
Lunghi? Lasciando aperte le porte per la Maratona di Milano? Che tipo di lavori per Velocizzarmi un po? Anche se capisco che in 3 settimane fondamentale non si può inventare nulla ma sono fiducioso di recuperare velocemente dalla Maratona

[shaitan]

26/02 c'è napoli veloce se vuoi

O settimana dopo Roma Ostia. Capisco che rispetto alla valle dei templi sono delle cose orribili. Soprattutto la Roma Ostia. Però li fai 1.22 per me