quanto allenarsi

[VincenzoC]

è vero che non bisognerebbe mai far trascorrere più di 72 ore tra un allenamento e l'altro
ho letto che dopo questo lasso di tempo si perdono i benefici dell'allenamento ed è un pò come ricominciare
io che continuo a migliorare sia in distanza che in velocità mi alleno max 2 volte a settimana domenica e mercole o giove

esperti a voi la scrittura

[dario88]

bhè non credo esista un valore orario assoluto passato il quale si perdano i benefici dell'allenamento precedente. è però vero che se stai 3 giorni senza far nulla, mangiando e bevendo a dismisura il fisico ne risente.

[MarcelloS.]

Io (a parte ora che son fermo forzatamente) di solito mi alleno 3 volte a settimana, anche se preferirei farlo 4 volte, ma per motivi vari spesso mi è difficile.

Con 4 allenamenti però a mio parere si sentono decisamente gli effetti, basti dire che a fine marzo/aprile sono riuscito a tenere per 3 settimane di fila i 4 allenamenti settimanali e come risultato ho fatto il mio record sulla mezza maratona (1h32'26''), dopo due anni di tentativi vani.

Perciò appena guarisco e riprendo a correre cerco di ristabilizzarmi sui 4 allenamenti!

Devo dire che talvolta, dopo carichi molto pesanti o dopo molti km (es.i lunghissimi), mi capita anche di fare settimane con solo 2 allenamenti, veramente troppo pochi.

[spartan]

Secondo me il fatto che dice pure Pizzolato e cioè che dopo 72 ore si perdono i benefici dell'allenamento è vero,è vero pure il fatto che con soli 2 allenamenti a settimana si racimola poco,con 3 si va decisamente meglio,mentre 4 è l'ideale.
Io ne faccio 5 a settimana ma sibceramente sono parecchi,prima (qualche mese fa) facendo 3 allenamenti non ero mai stanco durante la settimana,ora se non riposo il pomeriggio sono una schiappa per il resto della giornata,e anche quando corro non sento più quella reattività di prima,ora proverò a farne 4 e vediamo come và.

[POD4PASSION]

Quello che scrivi è vero....ma solo per gli agonisti.

per chi come te corre 2 volte a settimana questo problema non sussiste

[dario88]

Secondo me il fatto che dice pure Pizzolato e cioè che dopo 72 ore si perdono i benefici dell'allenamento è vero,è vero pure il fatto che con soli 2 allenamenti a settimana si racimola poco,con 3 si va decisamente meglio,mentre 4 è l'ideale.
Io ne faccio 5 a settimana ma sibceramente sono parecchi,prima (qualche mese fa) facendo 3 allenamenti non ero mai stanco durante la settimana,ora se non riposo il pomeriggio sono una schiappa per il resto della giornata,e anche quando corro non sento più quella reattività di prima,ora proverò a farne 4 e vediamo come và.

esattamente la stessa cosa! io riposo solo un giorno a settimana, i restanti sei sono divisi in 5 corsa 1 bicicletta (questo di solito devastante per la lunghezza) o in 4 corsa 2 bicicletta. Sono sempre stanco. Il mio problema è che ho impostato il myasics per un obiettivo preciso e se non seguo tutti gli allenamenti che mi "ordina" mi sento troppo in colpa tanto (e giuro che è vero) da non dormire la notte.

[Albertozan]

Secondo me il fatto che dice pure Pizzolato e cioè che dopo 72 ore si perdono i benefici dell'allenamento è vero,è vero pure il fatto che con soli 2 allenamenti a settimana si racimola poco,con 3 si va decisamente meglio,mentre 4 è l'ideale.
Io ne faccio 5 a settimana ma sibceramente sono parecchi,prima (qualche mese fa) facendo 3 allenamenti non ero mai stanco durante la settimana,ora se non riposo il pomeriggio sono una schiappa per il resto della giornata,e anche quando corro non sento più quella reattività di prima,ora proverò a farne 4 e vediamo come và.

esattamente la stessa cosa! io riposo solo un giorno a settimana, i restanti sei sono divisi in 5 corsa 1 bicicletta (questo di solito devastante per la lunghezza) o in 4 corsa 2 bicicletta. Sono sempre stanco. Il mio problema è che ho impostato il myasics per un obiettivo preciso e se non seguo tutti gli allenamenti che mi "ordina" mi sento troppo in colpa tanto (e giuro che è vero) da non dormire la notte.

Dario, se posso permettermi, prendila con un po' più di leggerezza e vedrai che anche i risultati li raggiungi lo stesso e magari prima

[Albertozan]

Ragazzi tutto dipende dai tempi di recupero e anche dal periodo di forma....uno si stanca con 3 allenamenti, un altro con 4, un altro con 6...ecc. Il segreto sta proprio nell'arrivare alla nostra max capacità di carico oltre la quale non si riesce più ad assimilare i lavori svolti....

[dario88]

certo che ti puoi permettere...ci mancherebbe! Ormai l'allenamento programmato è quasi finito, manca solo una settimana, ormai lo finisco e poi ne creo uno con 4 allenamenti settimanali (in qualche settimana questo ne aveva 6).

[kosmiko]

Tutti i giorni salvo grandi imprevisti....se si alternano allenamenti di qualità con allenamenti di recupero attivo,poi ovviamente è molto soggettivo e dipende dalle vostre abitudini sportive.
Tempo fa riuscii ad allenarmi con una costanza impressionante (grandi festività incluse...vedi Pasqua e Natale....troppo bello sfrecciare fra la gente "normale" vestita a festa per recarsi alla messa....dopo tutto la corsa è per me una santa messa)....la cosa assurda è che se per un motivo qualsiasi sono costretto a fermarmi un giorno mi sento fortemente affaticato ed il giorno dopo mi alleno con più fatica del solito.Capita anche a voi?