allenamento post 100km per proseguire

[marcozama]

dopo una corsa di 100km come si deve proseguire per mantenersi e continuare a fare dalla maratona in su come distanze?
considerando che in estate devo fare delle marathon in MTB e spero almeno 2 triathlon olimpici

[StefanoG]

In base alle date degli eventi che hai in programma, considerei di fare 10gg o 2 settimane di corsa tranquilla e poi riprendere con un lungo (sopra i 35km) ogni 15gg e allenamenti per la velocità (piramide e ripetute sui 1000 e 2000). VIsto che devi cimentarti sul triathlon porterei avanti allenamenti in vasca e bici che preservano caviglie e ginocchia.

[marcozama]

per "velocità" cosa intendi?

[StefanoG]

Intendo appunto ripetute sui 1000 2000. Piramide. Io non faccio solo km. Alterno lunghi del w.end con velocità intrasettimanale. Se vuoi far triathlon devi dare il giusto peso alle altre dislispline.

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[marcozama]

rinnovo la richiesta
dato che ora ho fatto la gara e mi sono divertito a correre, se volessi continuare cosa dovrei fare esattamente per rimanere allenato e poi affrontare altre gare lunghe? ci sono tabelle? come funziona la FC? ecc.... grazie