Aiuto per migliorare

[cappe82]

Aggiorno un po' il thread...nelle ultime settimane ho cercato di correre dalle 3 alle 4 volte cercando di tenere un chilometraggio superiore ai 40km/settimana seguendo lo schema ripetute/progressivo/lungo. Ieri mi è arrivato il nuovo orologio (Forerunner 630) col quale spero di fare allenamenti più precisi. Questa mattina prima uscita ripetute (allego i tempi). Ho provato ad inserire le ripetute da 1000, ma ad occhio ho tirato un po' troppo perchè poi non riuscivo a tenere il passo sul recupero. Settimana prossima riprovo, domani punto al progressivo. Intanto ho stabilito i miei prossimi obiettivi: 24/9 Andersen Run 10km e il prossimo 15/4 Mezza di Genova. Vorrei chiudere la 10km sotto i 50', mentre non mi do obiettivi per la mezza perchè al 17° - 18° chilometro c'è una salita che potrebbe rompermi le uova nel paniere, tra l'altro è un pezzo di strada dove non si può andare a correre in quanto non è previsto un marciapiede. Tra qualche giorno andrò in ferie ma prima proverò un test della tigre per vedere a che punto sono arrivato e cercherò di continuare gli allenamenti anche in vacanza. L'unica cosa che mi frena in questo periodo è il caldo, mi alzo alle 6 ma lo patisco molto.



Ciao a tutti!

[cappe82]

Ciao...
oggi dopo 10h di lavoro casualmente avevo un'oretta libera. Cosi ho deciso di andare a correre e ne è venuto fuori il test della tigre, nonostante i 40km settimanali già nelle gambe. A parte il primo chilometro inspiegabilmente lento, ma ero partito da freddo, per il resto sono abbastanza soddisfatto. Dico abbastanza non per il tempo finale che personalmente ritengo un buon risultato ma perchè avrei preferito correre più in progressione. Tuttavia, posto i tempi...se qualcuno vuole darmi la sua opinione è assolutamente gradita!
Grazie, ciao!

[cappe82]

Ciao a tutti (Spartan dove sei??? )
chiedo consigli su come proseguire gli allenamenti...alla luce dei tempi di ieri nei 10k devo adeguare i tempi delle ripetute? Oppure continuo con i ritmi usati per questo mese basati sul PB in gara? A sensazione mi verrebbe da continuare coi tempi usati fino ad ora, dato che il progressivo mi ha sempre stancato parecchio e nelle ripetute non riuscivo a gestire correttamente il passo nel recupero, a causa anche di un ritmo troppo tirato nella fase veloce. Che dite, consolido la pratica di questi allenamenti prima di pensare a limare i tempi? L'unica cosa che potrei fare, in ottica allenamento per la mezza, alternare le ripetute 10X400 - 5x1000 - 4x2000 e portare i lunghi sui 15 - 16km. Può andare?

[cappe82]

Ciao a tutti, a distanza di un mese dall'ultimo post i progressi si sono un po' arenati, complici 15 giorni di ferie in cui non ho corso. Sto riprendendo ora, con uscite semplici, sui 12 - 16 km leggermente progressive. Farò cosi ancora questa settimana poi credo inizierò a seguire la tabella di Albanesi per i 10k sotto i 50' in vista della gara di fine settembre. Vedremo come va! Ciao!

[daniloge]

Cappe dove corri a Genova?

[cappe82]

Ciao!! Sono abbastanza ripetitivo...generalmente parto da casa di corsa, zona san fruttuoso, vado in corso Italia e la faccio andata e ritorno. A questo punto se quando arrivo in zona corso Torino torno verso casa sono a 11 km. Se voglio allungare vado ai magazzini del cotone, faccio il giro, e se torno a casa facendo via san Lorenzo e via xx settembre arrivo attorno ai 15 km. Se voglio fare ancora di più, dai magazzini procedo verso la stazione principe e quindi, contando anche il ritorno, arrivo sui 18.
Altri percorsi che faccio sono sturla - nervi, con variabili fino al cimitero di nervi o passeggiata, costruendo percorsi tra i 10 e i 14 km. Oppure sturla - Bogliasco e ritorno arrivando attorno ai 20 km. Una volta sono andato sulla ciclabile Arenzano - Varazze, meravigliosa ma un po' scomoda da casa, può essere un percorso da fare ogni tanto ma non certo giornalmente. Ho anche fatto la salita al Forte Ratti scendendo poi in mezzo al bosco per arrivare a bavari, e da lì rientro a casa. Ora, appena fa più fresco e capisco il giro, volevo provare Righi - trensasco -
forte diamante ~ begato - righi ovviamente senza badare ai tempi. Tu ho letto che sei più verso ponente giusto?

[daniloge]

Sì io sono di base a sestri ponente. Corro alla marina.
A volte vengo dalle tue parti per correre con Sciacca e partiamo da Staglieno o da corso Sardegna.
Però frequento Villa Gentile, in teoria almeno una volta a settimana.
Prima o poi ci si becca.

[cappe82]

Sicuramente, anche xché volevo provare a correre in val bisagno, facendo Corso Sardegna - Prato, sfruttando in parte il percorso della Valby. Il problema è il traffico xché i chilometri ci sono e il percorso è, quasi, pianeggiante.

[daniloge]

dipende dall'ora in cui vai.
A me quella strada e quella gara non piacciono, ma l'ho fatta un paio di volte (la strada non la gara)

[cappe82]

L'unica volta che l'ho fatta era domenica attorno alle 19, troppo traffico. La gara invece l'ho fatta lo scorso giugno. Ci sono sicuramente percorsi migliori, ma per cambiare un po' ogni tanto...