Spinto da malsana idea di cambiamento, dopo aver letto " Daniels' RUNNING Formula", sono partito domenica scorsa con il programma"2Q" di 18 settimane con percorrenza max settimanale di 89k. La tabella prevede due uscite qualificate a settimana con i rimanenti giorni di corsa "E"asy a completamento dei K previsti. I ritmi vengono basati sul VDOT relativo al tempo previsto in maratona:
per me VDOT 45
-M (Marathon pace): 4.57/k
-T (threshold pace): 4.38/k
-I (interval pace): 1.42(400m); 4.16(1k)
-R (repetition pace): 47"(200m); 71"(300m); 94"(400m)
Qualcuno di voi lo segue regolarmente? Mi piacerebbe scoprire di non essere l'unico ...
![Paura :afraid:](./images/smilies/afraid.gif)