Preparare Maratona Con Jack Daniels

[cidue]

Spinto da malsana idea di cambiamento, dopo aver letto " Daniels' RUNNING Formula", sono partito domenica scorsa con il programma"2Q" di 18 settimane con percorrenza max settimanale di 89k. La tabella prevede due uscite qualificate a settimana con i rimanenti giorni di corsa "E"asy a completamento dei K previsti. I ritmi vengono basati sul VDOT relativo al tempo previsto in maratona:
per me VDOT 45
-M (Marathon pace): 4.57/k
-T (threshold pace): 4.38/k
-I (interval pace): 1.42(400m); 4.16(1k)
-R (repetition pace): 47"(200m); 71"(300m); 94"(400m)
Qualcuno di voi lo segue regolarmente? Mi piacerebbe scoprire di non essere l'unico ...

[ElTanque82]

Non so neanche da dove cominciare con questo metodo, se mi dai qualche riferimento sarei ben contento di aumentare il mio bagaglio culturale!


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[tomaszrunning]

Ciao
Esiste giá un thread dedicato:
viewtopic.php?f=64&t=38692&p=2009526&hi ... s#p2009526

[cidue]

@Tanque per quanto mi riguarda parto da zero. Ho solo letto il 70% del libro (3^edizione, ed ho trovato interessante il fatto di avere 2 uscite impegnative intervallate da 2/3 giorni di recupero molto lento (per me "E"(FL) tra 5.23/6.03/k ). Certo è molto lungo (18 sett.) ma solo il fatto di non fare i lunghissimi da over 30k a RG-7 (Albanesi ), mi da tanto sollievo. Le prime 6 settimane i tempi di riferimento sono più lenti di 2 gradini (vdot 43). Spero da domani di postare i primi allenamenti e relative sensazioni
Ma hai già letto il testo "Daniels' RUNNING Formula"?

[cidue]

Ciao @Tomas, quel thread parla del libro, ma senza la possibilità di confrontarsi sull'allenamento vero e proprio. Pensavo di provare a postare allenamenti condotti con il metodo di JD e vedere l'evolvere della preparazione e dei tempi in una gara finalizzata con questo programma.

[CorriBabboneCorri]

bella @cidue in bocca al lupo per la tua nuova avventura, ti seguiro' con interesse!

[cidue]

Carissimo compare continuerò a seguirvi senza perdere una riga della vostra stanza, che, spero sarà ancora anche mia nel caso dovessi ritornare sui miei passi .
Arate le strade che nasceranno nuovi runners.
Buoni allenamenti!

[cidue]

Inizio con il postare i primi 3 allenamenti della 18^sett. che prevedevano 2 sedute di Qualità + 3 sedute di Easy per raggiungere un totale di 72k al sabato:
14/5/17
-Q1: 6k Easy (5.37/k) + 12k Marathon (5.11/k( 2"+ lento a k))+1k Threshold (4.46/k(+veloce di 3")) + 2kEasy (5.40/k). Totale 1H52'12".
15/5/17
-Easy 13k collinari 1h16'02" (5.50/k)
16/5/17
-riposo
17/5/17
-Q2: E 13k(5.34/k) + 2x(( T 3k( 4.49/k+ 2' recupero fermo)) + 2k E (5.19/k). Totale 1H.52'.02".
Tempi di riferimento per le andature tratte dal VDOT 45, che nelle prime 6 settimane vanno innalzati( tempi)di 2 gradini, quindi VDOT 43.
Le prime sensazioni sono buone soprattutto per i tanti k corsi ad andatura E mooolto tranquilla rispetto a come ero abituato.
Domani 8K Easy e si conclude la settimana venerdì con ancora 8k Easy.
Buoni allenamenti a tutti!

[maarco72]

Cioè maratona senza lunghi?

[spartan]

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