Preparare Maratona Con Jack Daniels

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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da HappyFra »

@cidue ti capisco bene, oggi il mio mood era simile al tuo di tre giorni fa, giornata grigia come se stesse per piovere, aria fredda e malsana carica di inquinanti dato che non piove da millemila giorni e l'inversione termica che non aiuta, amen! :pirlun:
In scena in pausa pranzo Q1, alla fine ho deciso per lo switch e domenica proverò a tirare la mezza, in vaso se vedo che non ne ho mi metto a M e buonanotte :salut:
Oggi il programmino è stato forse il più tosto che ho fatto finora, sulla carta sinceramente sembrava tutto sommato semplice invece mi ha fatta penare,
3k E, 3K T, 10k E , 2x1,5 T con un minuto rec e poi E fino alla fine, la prima frazione T l'ho sentita un pochino ostica per il poco riscaldamento poi durante l'ora di E ho avuto qualche disturbo in zona diaframma che fortunatamente è scemata quando era il momento di ripartire a T, dura, soprattutto l'ultima frazione, ma anche stavolta ho rispettato ritmi e distanze quindi bene dai, un pochino devo integrare meglio in vista di questi allenamenti perché arrivo poco dopo metà già in riserva con le forze, prossima settimana mi organizzo meglio!
@Muttley_76 spero che il tuo bimbo si sia rimesso del tutto, te tutto bene? :wink:
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cidue
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

@HappyFra anch'io ho inserito una mezza, ma la prox settimana, Oristano. Il Q1, che cadrebbe la domenica, lo sposterò al mrcoledì successivo. Al momento, vorrei correrla in fartlek ( 1k 4.57 M + 1 k 4.37 T). Vedremo che sensazioni avrò il sabato :nonzo: .
Ma come fai a fare un'uscita di qualità in pausa pranzo? Per me sarebbe improponibile e interromperei dopo i primi 5k (avrei la visione del piatto di spaghetti e sbarellerei :D ). Comunque bravissima x la tenacia :winner: !
Oggi portato a casa il Q2 previsto (8k E+3x(2mi T+2' stp)+1mi T + CD)). Combattuto con vento (non eccessivo) e cielo molto nuvoloso. Volevo interrompere dopo il 1°T, ma tenedo duro ho concluso la seduta. Molto contento.
@Muttley_76 aspettiamo notizie sui tuoi allenamenti dall'altra parte del mondo :bastone: :beer:
... SM70! Keep running ...
PB:10k Alghero 2022 45'.58" - 21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
seguimi su strava https://www.strava.com/athletes/30571301/training/log
Muttley_76
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da Muttley_76 »

@HappyFra e @cidue innanzitutto complimenti per gli allenamenti!

Il bimbo per fortuna sta bene, per quanto mi riguarda mi sto sforzando di tenere le gambe un po’ in movimento nei ritagli di tempo: 18 km di tapis roulant sabato appena atterrato, la domenica 16 km attorno all’albergo la mattina e 11 km in circuito il pomeriggio, 12 km di tapis il lunedì dopo cena e 10 km di tapis il mercoledì mattina alle 6.
Oggi non riuscirò e venerdì si ritorna in Italia per una settimana.

Purtroppo ogni anno raggiungo il picco della forma a fine gennaio, poi diventa difficile mantenere tra trasferte e fuso orario, ma questa è la vita che mi sono scelto! :D
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da HappyFra »

cidue ha scritto: 7 feb 2024, 19:28 Ma come fai a fare un'uscita di qualità in pausa pranzo? Per me sarebbe improponibile e interromperei dopo i primi 5k (avrei la visione del piatto di spaghetti e sbarellerei :D ).
hehe, un pò per necessità/possibilità così mi evito di correre al buio dopo lavoro, ma a dire la verità non mi disturba più di tanto, anche le domeniche vado in orario centrale in questo periodo per sfruttare le temperature un pochino più gradevoli, devo però fare adeguata cena precedente e buona colazione cioè quello che non ho fatto ieri, altrimenti la benzina dura poco :asd2:
Muttley_76 ha scritto: 8 feb 2024, 1:04 Purtroppo ogni anno raggiungo il picco della forma a fine gennaio, poi diventa difficile mantenere tra trasferte e fuso orario, ma questa è la vita che mi sono scelto! :D
va benissimo così, facciamo del nostro meglio nelle nostre possibilità ed è quello che conta :thumleft: bene per il pupino :vicini:
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alb.onda
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da alb.onda »

Reduce dal 7*1500 @ TR/1' easy di ieri sera, che ho trovato faticosissimo...diciamo che a mia parziale discolpa la giornata era stata davvero intensa
Non ne ho chiusa manco una alla velocità prevista (4:30), dalla quinta ho praticamente mollato sia fisicamente che di testa, chiudendo le ultime tre a 4:41. Media delle frazioni TR complessiva a 4:37 (prime 4 a 4:35, ultime 3 a 4:41). Lo stesso allenamento fatto a ottobre l'avevo chiuso a 4:30 spaccato, con FC sensibilmente più bassa (134 vs 139)...giornata decisamente no.

Speriamo che domenica il tempo sia clemente, dato che non ho altra giornata per fare il lungo settimanale (3km easy + 4* 5' treshold/1' easy+1h easy+17' treshold+3km easy). Dovrei chiudere questa settimana poco sotto i 70km settimanali: dalla prossima, dopo 3 settimane tra 60 e 65 senza alcun fastidio (sto prestando sempre attenzione alla infida bandelletta...) si riprende a aumentare.
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

@HappyFra in bocca al lupo per domani :rambo: :cheerleader:
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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da HappyFra »

Complimenti @alb.onda non sarai ancora dove vorresti ma è un bell’andare =D>
E grazie mille @cidue :vicini: spero di fare bene dai, sicuramente me la godrò essendo la mezza di casa :wink:
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alb.onda
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da alb.onda »

In bocca al lupo!
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da HappyFra »

Grazie @alb.onda !
Meno male che ho deciso per lo scambio con Q1 fatto mercoledì, fatto personale con 1:50 in crescendo e con una condizione che non ho mai avuto! Questo programma è decisamente proficuo, tanti dubbi riguardo al ritmo e se fossi stata in grado di tenerlo si sono sgretolati km dopo km sotto le Triumph e in pratica ho fatto una ripetuta in soglia lunga 21km :oops: se penso che ho fatto fatica a tenerle per molto meno quattro giorni fa mi sembra irreale :shock: :mrgreen:
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Muttley_76
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da Muttley_76 »

@HappyFra complimenti, ottima prestazione, fare il PB mentre stai caricando in ottica maratona non è per niente facile! =D>

Io oggi, dopo la settimana di scarico forzato con solo corsette E, ho fatto un insolito Q1 domenicale approfittando del brutto tempo.
Visto che sono a 3 settimane dalla maratona, ho allungato da 30 a 36 km, inserendo 6 km di E in più alla fine rispetto al programma:

6.5 E + 9.5 M + 1.5 T + 9.5 M + 9 E

In totale 36 km a 4’03” di media, tempi rispettati ma un po’ di stanchezza di troppo per il poco sonno tra jet lag e risvegli di mio figlio.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24

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