Corsa lenta

[disti]

Salve a tutti,ho dei dubbi a proposito della corsa lenta.
So che essa deve essere fatta 45 secondi più lenta al chilometro rispetto al ritmo del personal best dei 10km e al massimo al 79% della fc max.
Io ho un PB sui 10k di 45min quindi dovrei farla a 5.05 min/km.
L'ultima volta che ho fatto una corsa lenta(di 10km)ho avuto un battito medio di 170 ed ero stanchino alla fine, anche se sono riuscito a chiudere in progressione.
Purtroppo non so la mia fcmax, ma secondo voi non sono eccessivi 170 battiti (ho 26 anni)?

[POD4PASSION]

Se come metro di riferimento prendi il tempo non pui tenere conto della tua FC.

Viceversa se ti basi sulla FC dovrai fare un test per verificare quale siano le tue soglie,mischiare le 2 cose non va bene,è bene invece confrontare i BPM ofni mese per capire se stai migliorando oppure no.

[pwm]

Salve a tutti,ho dei dubbi a proposito della corsa lenta.
So che essa deve essere fatta 45 secondi più lenta al chilometro rispetto al ritmo del personal best dei 10km e al massimo al 79% della fc max.
Io ho un PB sui 10k di 45min quindi dovrei farla a 5.05 min/km.
L'ultima volta che ho fatto una corsa lenta(di 10km)ho avuto un battito medio di 170 ed ero stanchino alla fine, anche se sono riuscito a chiudere in progressione.
Purtroppo non so la mia fcmax, ma secondo voi non sono eccessivi 170 battiti (ho 26 anni)?

Se intendi la Lenta Rigenerante, quella dei 79% della fc max, alla tua età non dovresti superare i 155-160 di media. 170 sono già quasi un medio.

Marco

[POD4PASSION]

Salve a tutti,ho dei dubbi a proposito della corsa lenta.
So che essa deve essere fatta 45 secondi più lenta al chilometro rispetto al ritmo del personal best dei 10km e al massimo al 79% della fc max.
Io ho un PB sui 10k di 45min quindi dovrei farla a 5.05 min/km.
L'ultima volta che ho fatto una corsa lenta(di 10km)ho avuto un battito medio di 170 ed ero stanchino alla fine, anche se sono riuscito a chiudere in progressione.
Purtroppo non so la mia fcmax, ma secondo voi non sono eccessivi 170 battiti (ho 26 anni)?

Se intendi la Lenta Rigenerante, quella dei 79% della fc max, alla tua età non dovresti superare i 155-160 di media. 170 sono già quasi un medio.

Marco

La FC reale si discosta molto da quella teorica sarebbe bene fare un test apposito
Io come lento ad esempio ho 154-160 e ho 41 anni

[Albertozan]

Salve a tutti,ho dei dubbi a proposito della corsa lenta.
So che essa deve essere fatta 45 secondi più lenta al chilometro rispetto al ritmo del personal best dei 10km e al massimo al 79% della fc max.
Io ho un PB sui 10k di 45min quindi dovrei farla a 5.05 min/km.
L'ultima volta che ho fatto una corsa lenta(di 10km)ho avuto un battito medio di 170 ed ero stanchino alla fine, anche se sono riuscito a chiudere in progressione.
Purtroppo non so la mia fcmax, ma secondo voi non sono eccessivi 170 battiti (ho 26 anni)?

170 sembrano altini, ma magari la tua FC max è molto alta e quindi ci possono anche stare.

Cmq può capitare che la tua CL a seconda del tuo grado di stanchezza possa arrivare anche ad 1'/km più lento dei tuoi 10k....tieni poi conto che con il caldo il fisico soffre di più e quindi le pulsazioni salgono....

[disti]

se al 79% della mia fcmax corrispondessero 170 battiti vorrebbe dire che la fcmax sarebbe di 215 battiti.
Mi sembra un pò alta.

[spartan]

se al 79% della mia fcmax corrispondessero 170 battiti vorrebbe dire che la fcmax sarebbe di 215 battiti.
Mi sembra un pò alta.

Non è proprio così,la teoria è abbastanza distante dalla pratica in questi casi.
Io ad esempio faccio la CL con 175 battiti ed ho la FC max (calcolata con test sul campo) di 203 battiti,ed ho 30 anni.

[rikchecorre]

Salve a tutti,ho dei dubbi a proposito della corsa lenta.
So che essa deve essere fatta 45 secondi più lenta al chilometro rispetto al ritmo del personal best dei 10km e al massimo al 79% della fc max.
Io ho un PB sui 10k di 45min quindi dovrei farla a 5.05 min/km.
L'ultima volta che ho fatto una corsa lenta(di 10km)ho avuto un battito medio di 170 ed ero stanchino alla fine, anche se sono riuscito a chiudere in progressione.
Purtroppo non so la mia fcmax, ma secondo voi non sono eccessivi 170 battiti (ho 26 anni)?

Lasciando da parte discorsi su bpm e fcmax varie... a casa mia, 4'30" + 45" fa 5'15" non 5'05"
Inoltre, sia qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2578 che qui http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm le andature per i "lenti" sono molto più lente (dai 5'20"/km in su) per un PB di 45' sui 10k... forse è per questo che i tuoi bpm medi sono un po' altini...