lungo

[keno]

ma secondo voi, quanti km servono perchè una uscita possa essere considerata un lungo?

[mathias80]

In ottica maratona, non mi ricordo quale preparatore lo dicesse, Lungo è tutto ciò che va oltre i 20 km. Dai 28 in poi son lunghissimi
Io credo però che sia un concetto relativo.Se non ho intenzione di preparare la maratona o più semplicemente il mio record di uscita è, ad esempio, 12 km..ecco che la distanza lunga sarà quella che si aggira attorno ai miei limiti

[mauri1965]

In ottica maratona, non mi ricordo quale preparatore lo dicesse, Lungo è tutto ciò che va oltre i 20 km. Dai 28 in poi son lunghissimi
Io credo però che sia un concetto relativo.Se non ho intenzione di preparare la maratona o più semplicemente il mio record di uscita è, ad esempio, 12 km..ecco che la distanza lunga sarà quella che si aggira attorno ai miei limiti

Condivido quanto da te espresso, chiaro che il lungo per una 100 km è diverso da quello per la maratona, inoltre il lungo ha un suo specifico fine che è quello di abituare l'organismo (tendini muscoli) ad essere sollecitato per parecchio tempo e ad abituarlo ad utilizzare grassi, quindi sotto un certo tempo non si può andare, parlo di tempo in quanto per un Baldini 26 km, dureranno 1:30' (in allenamento), per un amatore questo tempo corrisponde corrisponde a 15 - 16 km, quando va bene...quindi secondo me si può parlare di lungo quando si supera 1:00 / 1:10' di corsa.

[annarella65]

Dipende da quanto tempo corri,dal kilometraggio settimanale,dalla distanza della gara che devi preparare...
In ottica maratona quoto mathias

[keno]

dopo un mese ho fatto 110 km circa, per essere un principiante non mi sembra male, che ne pensate?
il passo è 5.34 minuto, compreso due lunghi (per me) di 11 e 12 km a 5.47 min

[Albertozan]

dopo un mese ho fatto 110 km circa, per essere un principiante non mi sembra male, che ne pensate?
il passo è 5.34 minuto, compreso due lunghi (per me) di 11 e 12 km a 5.47 min

molto bene Keno, c'è chi li fa in una settimana ma non certo i principianti...aumenta piano piano...

[Niccolò]

I lunghi dipendono dallo stato di allenamento. Io ad esempio faccio 5 uscite settimanali da 12, 2 km, ma non sono lunghi. Per un corridore amatore mediamente allenato bisogna superare la ventina, io li faccio solo se devo recuperare qualche chilometro sennò mi accontento dei miei 12.

[unalieno]

Per me i lunghi sono dai 22 ai 32, sopra sono lunghissimi. Dai 10 alla mezza sono tante sfumature di medio

[jegger]

Ma secondo voi aumentare la distanza oltre i 20 Km è una cosa che si sente parecchio?
Del tipo: passare da 12 Km a 14 Km di distanza massima compiuta non è così difficile; mi chiedevo se oltre i 20 Km le cose si fanno più complesse e bisogna metterci una certa gradualità.

Ve lo chiedo perché fra 2 settimane ho un percorso di 30 Km da fare e la distanza max che ho fatto fino ad ora è stata di 24 Km.
Ogni settimana faccio un lungo di 20-21 Km, ma 30 Km non li ho mai ipotizzati di fare. Secondo voi serve un allenamento intermedio (tipo 27 Km) oppure posso affrantarlo senza problemi semmai tenendo un passo più basso?

[Aleve]

Ma secondo voi aumentare la distanza oltre i 20 Km è una cosa che si sente parecchio?
Del tipo: passare da 12 Km a 14 Km di distanza massima compiuta non è così difficile; mi chiedevo se oltre i 20 Km le cose si fanno più complesse e bisogna metterci una certa gradualità.

Ve lo chiedo perché fra 2 settimane ho un percorso di 30 Km da fare e la distanza max che ho fatto fino ad ora è stata di 24 Km.
Ogni settimana faccio un lungo di 20-21 Km, ma 30 Km non li ho mai ipotizzati di fare. Secondo voi serve un allenamento intermedio (tipo 27 Km) oppure posso affrantarlo senza problemi semmai tenendo un passo più basso?

le distanze dovresti aumentarle in modo graduale 1/2 km ogni 2 settimane