Mi aiutate a migliorare?

[emasole]

Buongiorno a tutti!
Sono nuova, mi sono presentata ieri
Ho cominciato a correre da 3 mesi, sono una lumachina e vorrei partecipare ad una mezza a meta' ottobre.
Attualmente corro i 10 km a 6.30 e i 12 km a 6.49 (sputando sangue!). Lavoro, ho due bimbi piccoli e casa da gestire... Riesco ad andare a correre o la mattina alle 6 (e mi sento sfiatata!) o la sera alle 22 dopo aver messo a nanna i bambini (adoro quest'orario perche' mi sento davvero LIBERA ma allo stesso tempo a volte parto che sono gia' sfiancata ).
Se vado 3 volte, una di mattina e due di sera, come devo pianificare le uscite? Ieri mi avete sconsigliato le ripetute, per la prima mezza non sono necessarie (e mi avete resa felice ) e come dovrei organizzare le uscite? Sempre i lunghi? Come posso arrivare ai fatidici 21 km?

Offro una birra a chiunque mi accolga sotto la propria ala di esperienza

[mb70]

Bellissima presentazione @emasole! Benvenuta qui troverai molte persone disponibili a darti qualche dritta.
Sono sicuro che con tre allenamenti settimanali ti prenderai la tua soddisfazione in ottobre.
Se non ci sono altre cautele dovute a forte sovrappeso, problemi di infortuni, scarpe Ok, certificato medico ok vai pure.
Quanti km corri a settimana? Massima distanza? Tempi?
Tre uscite
1) corsa con respirazione facile 1 h
2) corsa con respirazione facile e intervalli di corsa con respirazione leggermente impegnata
3) corsa con respirazione facile superiore a 1 h
Questo è lo schema base!
In bocca al lupo!

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[emasole]

Grazie di cuore!!!
Allora:
- no sovrappeso e tralaltro sono andata da una nutrizionista per avere una dieta bilanciata e capire quando mangiare in base agli allenamenti... sono pur sempre una mamma, devo avere le giuste energie per fare tutto [emoji16]
- scarpe: ho le saucony jazz, se hai suggerimenti li accolgo a braccia aperte!!!
- km a settimana diciamo 20-25, dipende da quante volte riesco ad andare
- certificato ok, ho fatto la prova da sforzo un paio di mesi fa.
- massima distanza 12 km [emoji28]
- 10 km in 1h e 5m (non ridete please[emoji1381])

Proverò le 3 uscite seguendo il tuo piano... finora mi sono sempre regolata sulle distanze e mai sul tempo!

Grazie GRAZIE GRAZIE!!!!


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[mb70]

Ok per il momento se riesci a essere costante su 3 uscite va benissimo. Divertiti!

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[Doriano]

beh sì, anch'io preparai la prima mezza con tre uscite...bene!
questo schema proposto da mb70 va benissimo, è semplice e intuitivo: quando l'uscita sopra l'ora si avvicinerà alle due ore comincerai a vedere sul gps un valore di km intorno ai 20 km...e allora ci sei, puoi tranquillamente pensare di chiudere la tua mezza maratona in modo dignitoso.

[emasole]

[quote="mb70"]

Grazie ancora!
Postero' i miei progressi... se ci saranno!

[emasole]

[quote="Doriano"]

Grazie Doriano!
Diciamo che la cosa che mi spinge a partecipare a questa mezza e' che contemporaneamente si correra' anche la maratona quindi non dovrei rischiare che comincino a smontare il finish prima del mio arrivo
Ma secondo te devo guardare il passo che tengo o vado a sensazione?
Grazie ancora!

[mb70]

Per la cronaca vorrei che @emasole sapesse che esattamente 4 anni or sono iniziai più o meno con un post di questo tipo e che un tal @Doriano intervenne per darmi alcuni utilissimi consigli dopo 3 mesi ci fu il mio esordio in mezza maratona a Livorno.
Non finirò mai di ringraziarlo [emoji122] [emoji2]

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[emasole]

WOW!!!!!! Spero di darvi soddisfazione [emoji16]!!!


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[Doriano]

grande michele! ma di che, siamo qui a condividere questa grande passione..

emasole, ora devi mettere km e minuti nella gambe, non pensare al ritmo! ci sarà tempo!
io, alla Stramilano del 2012, debuttai con un indimenticabile 2h02....poi mi sono tolto alcune soddisfazioni, ma chi si scorda la prima? goditela!