Riuscirò a fare i 10 km in 50' senza stramazzarmi

[shaitan]

Quello che proponi è uno schema simile a quello di "run less run faster" che, per me, è abbastanza tassante. L'ha seguito mia moglie per fare un test sui 5km e si può fare per un periodo relativamente breve. Però aumentando i km in ottica 10km non saprei forse diventa un po' troppo. Vedi tu.

Quello schema è proprio come il tuo tranne che il veloce è in realtà quella che gli anglofoni chiamano tempo run e che potresti alternare una volta un po' più forte (5/6km, il nostro corto veloce) una volta un po' più lunga 8/10 (più simile al nostro medio, la seduta che poi tu hai fatto).

Una alternativa, che sta seguendo mia moglie ora è alternare i lunghi a lavori lunghi è un po' più veloci (medi) nell'arco di due settimane con lo schema

Lento - Ripetute lunghe o Corto veloce - Lungo lento
Ripetute brevi o fartlek - Lento - Medio

Qui la tabella https://runningforum.it/viewtopic.php?f=71&t=57924

In questo schema il tuo sarebbe un medio. Buono a parte il primo km che è inutilmente troppo forte.

Io sono un fan del volume quindi se chiedi a me 18km di lungo van bene, ma in realtà se poi non pensi a orientarti verso la mezza credo che anche un 14/15 possa bastare a questo livello.

[MisterPippo]

e si...shaitan hai detto bene.. riguardo lo schema definito abbastanza tassante. Oggi sarebbe dovuta essere la seduta dedicata alla ripetute sulla falsariga della precedente, invece è finita a "tarallucci e vino" Ecco i tempi:

5,33 - 6,02 - 5,34 - 6,01 - 5,32 - 6,01 - 5,34 - 6,10 - 5,54 - 6,14 - 6,16 - 5,51

la media sui 12 km è 5,53/5,54
Sono riuscito pressoché nella prima parte a tenere i veloci un po' più veloci rispetto all'altra volta ma sui lenti ho "peccato" e forse ho pagato "pegno" per questo o forse no..
E' finita la benzina poi ci si è messo pure il tempo che a parte l'ottima temperatura intorno ai 15°C il vento (non è consueto) e un pochetto di pioggia hanno fatto il resto.. anche se credo abbiano inciso in minima parte
Comunque al di là del "programma" non realizzato appieno ho fatto i miei 12km e va bene così
Oltre alla tabella ho letto pure tutto il thread "Tabella per moglie su 3 uscite" e visto un po' di video di coach. Alla fine è importante variare...io ho un po' la "fissa" nel fare sempre almeno 12km da buon abitudinario che può essere si una "palla" ma anche la sicurezza di riuscire a fare qualcosa che siai ti darà comunque dei benefici con uno sforzo predeterminato. Uscire di casa con la consapevolezza di fare un certo tipo di sforzo abbordabile ha il suo fascino Voi capite che è ben altra cosa rispetto all' uscire con il pensiero di spappolarsi 12 km di variazioni di velocità Insomma "la testa" fa la sua parte.. è anche vero che programmarsi qualcosa che esce fuori dalle possibilità se si ha fortuna di non farsi del male ti porta ad arrivare all'appuntamento con la necessità di trovare uno che ti spinga fuori di casa a calci . Il variare di volta in volta è utile anche in questo senso...non vai a fare una cosa simile rispetto alla volta precedente ed esci di casa con la curiosità di vedere come và...e con la speranza di non tornar a casa tramortito

[Giuss]

Ciao
Ho anch'io. Stesso tuo obbiettivo under 50 e più o meno stesa eta.
Ho cambiato metodo....

[elenamandy]

Ma alla fine ce l'avrà fatta?

[d1ego]

Chissà...
Giuss che metodo usi?

[Dr.Kriger]

A 50 anni non è comunque facile fare i 50', ma con buona lena e preparazione ci si dovrebbe arrivare.