correre per dimagrire....

[blackhook]

...vorrei dimagrire correndo...dovrei perdere 4/5 kg....avete qualche suggerimento???

[marypersempre]

Per dimagrire devi fare tanto fondo lento, più sono i km più si brucia, ma l'alimentazione è cruciale. Buone corse!!!!

[CianoB]

Come primo consiglio ti dico: inizia a correre..

4 o 5 chili li perdi senza problemi, ma NON velocemente: oltre a perdere chili acquisti muscoli, quindi non pensare di risolvere tutto in poche settimane. Vai gradatamente, tra velocità e distanza prediligi la distanza. Scegli un buon paio di scarpe da corsa, l'unica cosa su cui non devi risparmiare. Prediligi le ore fresche e cerca di essere costante.

Buone corse

[vioxite]

Alimentazione moderata (che non significa stare a stecchetto.. semplicemente non si deve straviziare ad ogni occasione.) e pratica sportiva costante e protratta nel tempo. Troppi credono che correre comporti cali di peso magicamente e in poche sedute.
Bisogna essere assidui e attendere che i risultati arrivino dopo mesi
(graduali e stabili)
Viveversa ci si ritrova col solito personaggio che butta giù 10 kg in un mese di eccessi.. e ne riprende venti appena si stufa del calvario a cui si è sottoposto.

[blackhook]

...quante uscite devo fare?? ora sto correndo due volte a settimana per 8 Km circa....
...di massima corro il pomeriggio qualche volta (lavoro permettendo) la mattina....la forchetta di massimo la mantengo
non mangio schifezze...una domanda: quanto tempo deve passare dopo aver mangiato per correre?? la classica digestione???

[marypersempre]

...quante uscite devo fare?? ora sto correndo due volte a settimana per 8 Km circa....
...di massima corro il pomeriggio qualche volta (lavoro permettendo) la mattina....la forchetta di massimo la mantengo
non mangio schifezze...una domanda: quanto tempo deve passare dopo aver mangiato per correre?? la classica digestione???

Le uscite devono essere minimo 3 a settimana e dovresti arrivare a fare almeno 10 km ad uscita (poi ti prende il matto come a noi e non ti fermi più )
Prima di correre bisogna far passare almeno tre ore dal pasto, mai correre a stomaco pieno!!
Come dice Ciano non guardare l'ago della bilancia perchè aumentando la massa magra il peso potrebbe rimanere invariato o addirittura aumentare, ma la circonferenza diminuire. Per questo è meglio prendere come riferimento i vestiti che dovrebbero stare più lenti. Per avere risultati duraturi non si deve dimagrire in fretta ma in modo graduale, abituando l'organismo ad attivare un metabolismo più veloce.

[gio89]

...quante uscite devo fare?? ora sto correndo due volte a settimana per 8 Km circa....
...di massima corro il pomeriggio qualche volta (lavoro permettendo) la mattina....la forchetta di massimo la mantengo
non mangio schifezze...una domanda: quanto tempo deve passare dopo aver mangiato per correre?? la classica digestione???

Diciamo almeno 3 ore per non avere nessun problema, poi c'è anche chi mangia e esce dopo 20 minuti e non ha troppi problemi.

Tieni conto con la sola corsa bruci (ipotizzando un peso di 70km) 1000kcal nella settimana, mentre ne assumi con il cibo sulle 14000 (sempre facendo una stima generale); capisci quindi che prima di tutto bisogna curare l'alimentazione, senza soluzione drastiche però, del tipo stare sulle 1000kcal/die, perchè poi il metabolismo basale ti si abbasserà moltissimo e quando ricominci a mangiare come prima ingrassi di 5-10kg in un attimo.
I 2 allenamenti ti permetteranno di stimolare il metabolismo dei grassi, ad aumentare la massa magra e di conseguenza il metabolismo basale (consumo energetico a "riposo").

Comunque l'importante è non avere fretta, perchè i kg che perdi in fretta poi li riprendi con gli interessi

[blackhook]

...si certo!
allora cerco di fare almeno tre uscite a settimana...e fare 10Km!!
orari migliori??

[gio89]

...si certo!
allora cerco di fare almeno tre uscite a settimana...e fare 10Km!!
orari migliori??

Mattina presto, magari a digiuno, poi torni e fai colazione; molto utile per bruciare grassi.

Oppure tardo pomeriggio/sera

[Eastwood]

Non sono un esperto, però dalla mia esperienza (ho perso 8 kg sino ad ora), ribadisco tutto ciò che ti han detto gli altri, e soprattutto ribadisco di non avere assolutamente fretta.
Secondo me se non hai eccessi nella tua alimentazione (quindi così come mangi adesso mantieni il tuo peso corporeo), potresti anche lasciarla semplicemente invariata e, come ti è stato suggerito, iniziare a fare 10 km per tre giorni. Vedrai che appena prendi la mano inizierai ad aumentare la distanza senza quasi accorgertene, ma quello è un altro discorso
Già così facendo dovresti perdere gradualmente peso.
Poi se vedi che stalli o aumenti l'allenamento (km per settimana), oppure diminuisci leggermente le calorie... senza esagerare...